之前因为文笔不好 所以有些大大看完文之後误解我要说的意思 如果这篇文章有问题的话还请批小力点 小弟如果知道我用完餐会去运动的话 大致上饮食和原po差不了多少 只是我会将御饭团的口味选择鲔鱼口味的 不然就是自己准备杂粮面包或全麦土司 配上鸡胸肉 可以的话可以加些生菜营养成分会更高 运动完肚子饿的话如果超过晚上十点钟我还是会吃片全麦土司来止饥 因为一但肚子饿身体血糖会降低 体内的升醣激素会被分泌出来提高血糖 这动作却很有可能会让你好不容易练出来的肌肉被分解 (这是一位前辈告诉小弟的 如果有错还请告知) 另外我会建议增加生菜的摄取量是因为 纤维质可以帮助肠胃的蠕动以及延缓血糖上升的速度 最好的方式就是少量多餐 因为当你在进食的时候 咀嚼的过程中其实也正在消耗热量 一位前辈曾告诉我 因为身体只要进食之後 他就必须要去消化食物 进而燃烧热量 并可以促进减肥 他称这叫"摄热产食"或"摄食产热"效应(是哪个名词还请版友指正) 只是我似乎没解决原po的问题 因为我还是没解答你如何才能"腰束奶砰" 只是如果有再练肉 千万别饿肚子 不然真的是白练了 如有错误还请版友纠正 最後是闲聊 小弟看过175 80kg以上的 但也有原po所说的"腰束奶砰" 但因为每个人体质不同 所以 真的不要太苛求自己 身体健康最重要 ※ 引述《ntumen (小天)》之铭言： : 请教各位重训达人 : 小弟现在173 63~64, 身形算瘦, 但就是没我有要的胸肌腹肌明显, 弯下腰肚子有油 : 现在下班後约7点到7点半会去重训, 去吃前只会喝杯鲜奶, 顶多加个御饭团 : 重训完洗个澡大概9:30~10:00, 喝完高蛋白, 肚子就饿了 : 可以吃宵夜吗? 爬了文知道刺激睡眠跟营养缺一不可 : 但又看到吃宵夜以後要降体脂练腹肌更麻烦 : 到底要怎样才可以"腰束奶砰 (台语)" XD : 谢谢各位达人 --

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