作者rtl0425 (愛吃)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推與飛鳥對鍛鍊胸部有什麼不同?
時間Wed May 6 16:48:42 2009
資料是從鐵克來的
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp
平臥的
啞鈴仰臥推舉(Flat Dumbbell Press)
重點鍛鍊部位：胸大肌，輔助肌為三角肌和肱三頭肌
平臥啞鈴飛鳥(Dumbbell bench fly)
重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌
以及
上斜的
上斜啞鈴臥推(Incline Dumbbell Press)
重點鍛鍊部位：胸大肌上胸，其次是前三角肌和肱三頭肌
上斜啞鈴飛鳥(Dumbbell Incline Fly)
重點鍛鍊部位：胸大肌上胸部，其次為三角肌
如果不管三角肌跟肱三頭肌(其他天再練)
單單只看胸肌的話
平臥的就是練胸肌 上斜的就是練上胸
那這樣的話 請問作臥推跟飛鳥會有什麼差別呢?
(裡的胸應該沒有討論這2個動作的不同點
如果我看漏了 請鞭小力點)
話說...這一個星期才開始用啞鈴
昨天飛鳥才做60下而已(平臥 上斜 下斜各20)
今天"二頭"竟然痠了
然後胸部外側跟內側要按下去才覺得痠 唉...
是動作不對 施力不正確
還是單純我太弱
連照著"手肘稍微彎曲"的動作做
二頭都會有反應?
啞鈴重量是家樂福賣的"10P" (遮臉)
請各位前輩指教 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.134.230
1F：→ p23j8a4b9z:飛鳥是胸肌練完之後來修線條了 05/06 16:54
2F：→ p23j8a4b9z:基本上沒有做臥推直接做飛鳥沒什麼效果 05/06 16:55
3F：→ BatOnFire:樓上說法怪怪的 只要對肌肉達到 足夠的刺激 就會有效吧 05/06 17:09
4F：→ deh3215:握推是增厚,飛鳥是拉寬...有錯樓下請補 05/06 17:14
5F：推 senjor:飛鳥是單關節運動，臥推是雙關節運動。 05/06 17:16
6F：推 j022015:完了 10P要遮 那我... 05/06 17:38
7F：→ deh3215:我一開始也是用10P,第一週超痛,接下來一點都不痛=.= 05/06 17:48
8F：→ p23j8a4b9z:我是這樣做啦 不過講的有些攏統是沒錯0.0 05/06 17:51
9F：→ p23j8a4b9z:基本上 新手要用飛鳥做到足夠刺激還滿難的 建議先臥推 05/06 17:52
10F：推 windrealm:小弟的餞一是你最好三角有點力氣再去練飛鳥 05/06 18:28
11F：推 windrealm:建議 05/06 19:42
12F：→ BDmaple:飛鳥的感覺比較不好抓，做錯整隻手臂會很痠 05/06 19:53
13F：推 phoenician:姿勢對 不用太重就會痠 飛鳥是拉寬沒錯 05/06 20:44
14F：推 phoenician:總歸一句 不是用手出力 是用胸出力 05/06 20:48
15F：→ newentre:飛鳥"拉寬" 握推寬握也"拉寬" 自己還不是很懂兩者差異 05/06 21:25
16F：推 jww:其實只是遠端刺激，真的有沒有效果其實沒有定見 05/06 21:37
17F：推 king622:飛鳥是孤立動作~所以會更感覺到胸部被撕扯的感覺 05/06 21:46
18F：→ king622:飛鳥對前三角跟胸部的肌肉分離度也很有幫助 05/06 21:47
19F：→ deh3215:握推做太多,飛鳥都飛不起來,三頭肌已經沒力了囧拿10/15P練 05/06 22:31
20F：推 adsldns:如果針對胸肌 我覺得差不多 05/06 23:45
21F：→ adsldns:無論是臥推還是飛鳥 上臂和胸之間的動作是一樣的 05/06 23:46
22F：→ adsldns:都是做水平內收的動作 05/06 23:47
23F：推 serpant:一樓的說法不大對 都有人練握推出現瓶頸後 改飛鳥來練 05/07 14:33
24F：→ serpant:結果獲得不錯效果 因為飛鳥可以控制啞鈴在胸以下 05/07 14:33
25F：→ serpant:使肌纖維可以完全伸展 05/07 14:34
26F：→ rtl0425:冏 腦袋更混亂了... 05/07 15:00
27F：推 b1uecat:樓上 練就對了 05/07 15:09