作者rtl0425 (爱吃)
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标题[问题] 卧推与飞鸟对锻链胸部有什麽不同?
时间Wed May 6 16:48:42 2009
资料是从铁克来的
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp
平卧的
哑铃仰卧推举(Flat Dumbbell Press)
重点锻链部位：胸大肌，辅助肌为三角肌和肱三头肌
平卧哑铃飞鸟(Dumbbell bench fly)
重点锻链部位：胸大肌和三角肌
以及
上斜的
上斜哑铃卧推(Incline Dumbbell Press)
重点锻链部位：胸大肌上胸，其次是前三角肌和肱三头肌
上斜哑铃飞鸟(Dumbbell Incline Fly)
重点锻链部位：胸大肌上胸部，其次为三角肌
如果不管三角肌跟肱三头肌(其他天再练)
单单只看胸肌的话
平卧的就是练胸肌 上斜的就是练上胸
那这样的话 请问作卧推跟飞鸟会有什麽差别呢?
(里的胸应该没有讨论这2个动作的不同点
如果我看漏了 请鞭小力点)
话说...这一个星期才开始用哑铃
昨天飞鸟才做60下而已(平卧 上斜 下斜各20)
今天"二头"竟然酸了
然後胸部外侧跟内侧要按下去才觉得酸 唉...
是动作不对 施力不正确
还是单纯我太弱
连照着"手肘稍微弯曲"的动作做
二头都会有反应?
哑铃重量是家乐福卖的"10P" (遮脸)
请各位前辈指教 谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.134.230
1F：→ p23j8a4b9z:飞鸟是胸肌练完之後来修线条了 05/06 16:54
2F：→ p23j8a4b9z:基本上没有做卧推直接做飞鸟没什麽效果 05/06 16:55
3F：→ BatOnFire:楼上说法怪怪的 只要对肌肉达到 足够的刺激 就会有效吧 05/06 17:09
4F：→ deh3215:握推是增厚,飞鸟是拉宽...有错楼下请补 05/06 17:14
5F：推 senjor:飞鸟是单关节运动，卧推是双关节运动。 05/06 17:16
6F：推 j022015:完了 10P要遮 那我... 05/06 17:38
7F：→ deh3215:我一开始也是用10P,第一周超痛,接下来一点都不痛=.= 05/06 17:48
8F：→ p23j8a4b9z:我是这样做啦 不过讲的有些拢统是没错0.0 05/06 17:51
9F：→ p23j8a4b9z:基本上 新手要用飞鸟做到足够刺激还满难的 建议先卧推 05/06 17:52
10F：推 windrealm:小弟的饯一是你最好三角有点力气再去练飞鸟 05/06 18:28
11F：推 windrealm:建议 05/06 19:42
12F：→ BDmaple:飞鸟的感觉比较不好抓，做错整只手臂会很酸 05/06 19:53
13F：推 phoenician:姿势对 不用太重就会酸 飞鸟是拉宽没错 05/06 20:44
14F：推 phoenician:总归一句 不是用手出力 是用胸出力 05/06 20:48
15F：→ newentre:飞鸟"拉宽" 握推宽握也"拉宽" 自己还不是很懂两者差异 05/06 21:25
16F：推 jww:其实只是远端刺激，真的有没有效果其实没有定见 05/06 21:37
17F：推 king622:飞鸟是孤立动作~所以会更感觉到胸部被撕扯的感觉 05/06 21:46
18F：→ king622:飞鸟对前三角跟胸部的肌肉分离度也很有帮助 05/06 21:47
19F：→ deh3215:握推做太多,飞鸟都飞不起来,三头肌已经没力了囧拿10/15P练 05/06 22:31
20F：推 adsldns:如果针对胸肌 我觉得差不多 05/06 23:45
21F：→ adsldns:无论是卧推还是飞鸟 上臂和胸之间的动作是一样的 05/06 23:46
22F：→ adsldns:都是做水平内收的动作 05/06 23:47
23F：推 serpant:一楼的说法不大对 都有人练握推出现瓶颈後 改飞鸟来练 05/07 14:33
24F：→ serpant:结果获得不错效果 因为飞鸟可以控制哑铃在胸以下 05/07 14:33
25F：→ serpant:使肌纤维可以完全伸展 05/07 14:34
26F：→ rtl0425:冏 脑袋更混乱了... 05/07 15:00
27F：推 b1uecat:楼上 练就对了 05/07 15:09