作者jackyhsu18 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問健身房
時間Wed May 6 01:14:12 2009
最近開始想要每天都健身(原本是一週三天),
所以有包月的打算(原本計次),
離我家最近的兩個健身中心,
1.台大新體(5分鐘)
2.中正運動中心(目前去的地方15分鐘)
請問版上前輩們,
那一家比較推薦呢(例如熱心願意指導後進的前輩多 or
非下班時間人也不會太多......之類的 )?
謝謝
列出我平常練的,也請前輩們可以幫忙改進我練的東西,
因為我都只是自己揣摩而已.
Day1. 仰臥推舉(史密斯) 15kg*15 20kg*12 25kg*10
上斜臥推(史密斯) 15kg*15 20kg*12 25kg*10
史密斯架蹲舉 15kg*15 25kg*12 35kg*10
腿後勾 100*15 120*12 140*10(非kg)
前抬腿 100*15 120*12 140*10(非kg)
跳繩
仰臥起坐
Day2. 槓鈴彎舉 05kg*15 10kg*12 15kg*10
站姿啞鈴錘式彎舉 10kg*15 12.5kg*12 15kg*10
滑輪三頭肌下壓 一樣3組(重量忘了)
仰臥腿蹲舉 25kg*30 50kg*25 70kg*20
跳繩
仰臥起坐
Day3. 同Day1
我每週(3次)大概都做這些而已,
請問如果是針對籃球,
我的菜單or組數應該要怎麼改進比較好?
謝謝.感謝各位看完!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.79.127
1F：→ kevin751021:如果練到會酸的話，第三天應該還來不及恢復第一天 05/06 01:16
2F：→ kevin751021:而且如果第一天練胸就讓三頭酸了，隔天也無法練三頭 05/06 01:17
3F：→ kevin751021:然後記得要練背才會好看，幹拐子也會比較強（？？） 05/06 01:18
4F：→ kevin751021:第一天跟第二天怎麼都有練腿... 05/06 01:18
5F：→ kevin751021:如果重量不重，你不會酸的話是可以這樣練啦 @@ 05/06 01:19
6F：→ jackyhsu18:sorry....是星期1.3.5 我寫錯了. 05/06 01:33
7F：推 fuff1234:可以排1245 14同25同 肌群都分開 05/06 01:37
8F：推 iamcumo:其實螃蟹步 抬腳跑練大腿也挺酸的~~搭配深蹲不錯 05/06 08:48
9F：推 fans0390:台大新體，如果不是台大畢業的話，很貴說！ 05/06 10:39
10F：→ fans0390:晚上蠻多人的，我會比較建議去另外一間。 05/06 10:40
11F：→ fans0390:健身房旁的更衣室最近在整修，所以要洗澡跟換衣服都不太 05/06 10:41
12F：→ fans0390:方便！ 05/06 10:41
13F：→ fans0390:台大新體旁邊有個台北健身院，價格比新體便宜，你可以參 05/06 10:42
14F：→ fans0390:考一下！ 05/06 10:42
15F：→ jackyhsu18:我看了價錢,台大新體半年5000,中正一季3500 05/06 12:14
16F：→ jackyhsu18:所以也還不算太貴,因為我大概要半年~一年的時間而已 05/06 12:15