作者purplvampire (阿修雷)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 重訓練到沒力 但卻不會累? (新手發問)
時間Tue May 5 01:44:47 2009
雖然我也是新手，跌跌撞撞的練了一年半，也沒有很好的
成果，不過聽你的敘述，我想我可以跟你分享我的一點點
經驗
坦白說，如果是練肌耐力，應該是不會練到第三組就沒力
新手大多都會有一個錯誤觀念，就是我一定要做到一定的
重量跟組數才會怎樣，這邊跟你分享我花了一年半後得到
的一個想法：
重量多重跟組數多少對於新手而言一點都不重要
重要的是你自身肌肉在操練過程中的感受
換句話說，你根本就是用大於肌肉負荷的重量，與不成熟
的動作在操練，給自身還沒有習慣大重量的肌肉一個當頭
棒喝，想當然爾，你的肌肉就無力了，你了解了嗎？
我自己在操練的過程中，當然很清楚肌肉肥大重量與組數，
但是我會依照自己當時的體能狀況來改變自己的重量與組數
甚至是組間時間，有時候我可能會用20下(或更多)的重量操
個三組，然後一組一組慢慢增加重量上去，到達最大極限重
量時，可能已經操了八組以上了，為什麼？
因為我知道自己的肌肉量小，需要更多的時間讓肌肉慢慢的
適應重量，才能獲得真正的最大負荷力，去刺激肌肉
而有時候，我可能做個兩組10~15下的重量就跳重量上去，
或者練到4組沒力就調低重量，讓自己的肌肉負荷力一直維
持在8~12下的重量，練到真的無力再舉起重量器材為止，
只要我的肌肉能夠獲得最大的負荷力，就是我的最佳練法
試著把重量調低，多去感受肌肉在操練過程中受到輕微壓
迫時，那種裂裂欲撕的撕裂感，與肌肉在活性化時開始發
熱腫脹的感覺，用"低"重量"高"組數去訓練你對肌肉的感
受，直到每個部位都很清楚的知道它的化學變化如何時，
再去想其他的東西，會對你比較有幫助
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.133.121.8
1F：推 wowgrandia:感謝分享!! 這週照這個試試看^^ (期待) 05/05 01:48
2F：推 kevin751021:嗯，我也曾經一直想拼重量，結果都沒進步> < 05/05 01:56
3F：→ j022015:推 循序漸進 百鍊自得 05/05 03:29
4F：推 backto82:中肯!健身是活的,死記理論不如靈活運用 05/05 06:23
※ 編輯: purplvampire 來自: 220.133.121.8 (05/05 11:29)
5F：→ purplvampire:打錯，不是低重量低組數，是低重量高組數喔 05/05 11:30
6F：推 toblizzard:推，明天去健身房體驗看看你說的 05/05 11:44
7F：推 choulaotou:來吧！狠狠地把肌肉給撕裂吧！ 05/05 12:26
8F：推 gaymuscle:重要的是你自身肌肉在操練過程中的感受 <--這句話很好耶 05/05 12:39
9F：推 wogosong:感謝分享!! 今天上課一直在想要如何改進 ~ 05/05 14:16
10F：→ wogosong:最近這幾個禮拜肌肉酸痛程度變的很小,明天改變練法看看~ 05/05 14:17
11F：推 karlrecon:推 真的不要去管組數/重量 因為新手完全抓不準那個值 05/05 14:21
12F：→ karlrecon:這篇和置底文能做20下為主的入門教學都不錯 05/05 14:23
13F：→ iamcumo:新手最弱的不就是這"自身肌肉在操練過程中的感受"...=.=" 05/06 17:15
14F：推 tw536653:推推 來試試 12/19 20:03