作者purplvampire (阿修雷)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 重训练到没力 但却不会累? (新手发问)
时间Tue May 5 01:44:47 2009
虽然我也是新手，跌跌撞撞的练了一年半，也没有很好的
成果，不过听你的叙述，我想我可以跟你分享我的一点点
经验
坦白说，如果是练肌耐力，应该是不会练到第三组就没力
新手大多都会有一个错误观念，就是我一定要做到一定的
重量跟组数才会怎样，这边跟你分享我花了一年半後得到
的一个想法：
重量多重跟组数多少对於新手而言一点都不重要
重要的是你自身肌肉在操练过程中的感受
换句话说，你根本就是用大於肌肉负荷的重量，与不成熟
的动作在操练，给自身还没有习惯大重量的肌肉一个当头
棒喝，想当然尔，你的肌肉就无力了，你了解了吗？
我自己在操练的过程中，当然很清楚肌肉肥大重量与组数，
但是我会依照自己当时的体能状况来改变自己的重量与组数
甚至是组间时间，有时候我可能会用20下(或更多)的重量操
个三组，然後一组一组慢慢增加重量上去，到达最大极限重
量时，可能已经操了八组以上了，为什麽？
因为我知道自己的肌肉量小，需要更多的时间让肌肉慢慢的
适应重量，才能获得真正的最大负荷力，去刺激肌肉
而有时候，我可能做个两组10~15下的重量就跳重量上去，
或者练到4组没力就调低重量，让自己的肌肉负荷力一直维
持在8~12下的重量，练到真的无力再举起重量器材为止，
只要我的肌肉能够获得最大的负荷力，就是我的最佳练法
试着把重量调低，多去感受肌肉在操练过程中受到轻微压
迫时，那种裂裂欲撕的撕裂感，与肌肉在活性化时开始发
热肿胀的感觉，用"低"重量"高"组数去训练你对肌肉的感
受，直到每个部位都很清楚的知道它的化学变化如何时，
再去想其他的东西，会对你比较有帮助
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.133.121.8
1F：推 wowgrandia:感谢分享!! 这周照这个试试看^^ (期待) 05/05 01:48
2F：推 kevin751021:嗯，我也曾经一直想拼重量，结果都没进步> < 05/05 01:56
3F：→ j022015:推 循序渐进 百链自得 05/05 03:29
4F：推 backto82:中肯!健身是活的,死记理论不如灵活运用 05/05 06:23
※ 编辑: purplvampire 来自: 220.133.121.8 (05/05 11:29)
5F：→ purplvampire:打错，不是低重量低组数，是低重量高组数喔 05/05 11:30
6F：推 toblizzard:推，明天去健身房体验看看你说的 05/05 11:44
7F：推 choulaotou:来吧！狠狠地把肌肉给撕裂吧！ 05/05 12:26
8F：推 gaymuscle:重要的是你自身肌肉在操练过程中的感受 <--这句话很好耶 05/05 12:39
9F：推 wogosong:感谢分享!! 今天上课一直在想要如何改进 ~ 05/05 14:16
10F：→ wogosong:最近这几个礼拜肌肉酸痛程度变的很小,明天改变练法看看~ 05/05 14:17
11F：推 karlrecon:推 真的不要去管组数/重量 因为新手完全抓不准那个值 05/05 14:21
12F：→ karlrecon:这篇和置底文能做20下为主的入门教学都不错 05/05 14:23
13F：→ iamcumo:新手最弱的不就是这"自身肌肉在操练过程中的感受"...=.=" 05/06 17:15
14F：推 tw536653:推推 来试试 12/19 20:03