主要是在練核心肌群 就是腰腹肌肉 所以蹲時要注意縮腹 這樣才不會受傷 小腿粗..應該練跑步比較會喔! 不過營養的攝取也是很重要的 你要是沒有養分他怎麼幫你製造肌肉呢? 還有練完要拉筋 這樣才不會讓肌肉失去彈性 ※ 引述《yaopa (跑步好蘇胡)》之銘言： : ※ 引述《occst2002 (絣羅拉)》之銘言： : : 請問中國武術裡面蹲馬步的姿勢，對於腿部肌肉的訓練效果好嗎？ : : 最近，我開始練習一天蹲馬步5~10分鐘， : : 類似 http://lady.tom.com/dimg/2008/0519/img-1212670346604.jpg 的姿勢 : : 剛蹲完腿很痠，但隔天反而不會痠痛，這樣有效果嗎？ : : 另外我也改良了瑜珈中的樹式 : : http://img.blog.163.com/photo/fPAMgNHRPJUbLbDKr8lMqw==/5371949930523739792.jpg : : 就是用單腳站立，改良的點是原本腿是打直的，我改成膝蓋微彎的姿勢 : : 以這種站姿維持5到10分鐘不動， : : 發現小腿肌肉會變得痠痛， : : 不知這對種訓練可以使小腿變粗嗎？ : : 一般重訓的原則都是強調一個動作的多次反覆，達到疲勞來刺激肌肉增大 : : 那像這種固定不動的姿勢，對肌肉訓練會有效果嗎？ : : 感謝 : 蹲馬步是增加肌力或肌耐力我不知道 : 但對出拳的力量很有幫助，也會讓你在各式激烈運動中感覺下盤很穩 : 以前某位大師教的蹲馬步方法： : 1.雙腳平行，比肩膀寬2個拳頭 : 2.蹲下去後，膝蓋要超出腳尖前緣1.5個拳頭長 : 3.手自然下垂，掌面朝前 : 4.握拳，然後把拳頭提到腰部 : 5.上半身打直（不可傾斜），挺胸縮小復 : 試試看你可以不可以蹲5分鐘 : （80％的人都辦不到） : 但那位師父天天蹲30分鐘以上，真是不動如山，落地生根阿XD -- Lee, Hsiao-Wen [email protected] --

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