主要是在练核心肌群 就是腰腹肌肉 所以蹲时要注意缩腹 这样才不会受伤 小腿粗..应该练跑步比较会喔! 不过营养的摄取也是很重要的 你要是没有养分他怎麽帮你制造肌肉呢? 还有练完要拉筋 这样才不会让肌肉失去弹性 ※ 引述《yaopa (跑步好苏胡)》之铭言： : ※ 引述《occst2002 (絣罗拉)》之铭言： : : 请问中国武术里面蹲马步的姿势，对於腿部肌肉的训练效果好吗？ : : 最近，我开始练习一天蹲马步5~10分钟， : : 类似 http://lady.tom.com/dimg/2008/0519/img-1212670346604.jpg 的姿势 : : 刚蹲完腿很酸，但隔天反而不会酸痛，这样有效果吗？ : : 另外我也改良了瑜珈中的树式 : : http://img.blog.163.com/photo/fPAMgNHRPJUbLbDKr8lMqw==/5371949930523739792.jpg : : 就是用单脚站立，改良的点是原本腿是打直的，我改成膝盖微弯的姿势 : : 以这种站姿维持5到10分钟不动， : : 发现小腿肌肉会变得酸痛， : : 不知这对种训练可以使小腿变粗吗？ : : 一般重训的原则都是强调一个动作的多次反覆，达到疲劳来刺激肌肉增大 : : 那像这种固定不动的姿势，对肌肉训练会有效果吗？ : : 感谢 : 蹲马步是增加肌力或肌耐力我不知道 : 但对出拳的力量很有帮助，也会让你在各式激烈运动中感觉下盘很稳 : 以前某位大师教的蹲马步方法： : 1.双脚平行，比肩膀宽2个拳头 : 2.蹲下去後，膝盖要超出脚尖前缘1.5个拳头长 : 3.手自然下垂，掌面朝前 : 4.握拳，然後把拳头提到腰部 : 5.上半身打直（不可倾斜），挺胸缩小复 : 试试看你可以不可以蹲5分钟 : （80％的人都办不到） : 但那位师父天天蹲30分钟以上，真是不动如山，落地生根阿XD -- Lee, Hsiao-Wen [email protected] --

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