作者tunak (都督大)
看板MuscleBeach
標題[建議] 為了健康~ 不要只練某部分肌群而已
時間Fri May 1 12:01:51 2009
看了一些期刊
研究中有提到 一些球類運動的選手 常有肩痛的困擾
其中某部分的原因就是肌肉力量失衡
肌力失衡的動作模式會產生不正確的動作代償機制
例如scapulo-humeral rhythm 會變得不正常
久而久之 就會產生問題 例如肌肉緊繃 疼痛等
例如常練伏地挺身 卻少練划船機
造成上背痛的困擾 (這問題於網球選手頗常見)
所以既然都練了 就別特別只練為了穿衣服好看的肌肉吧
另外 腹肌練很強的人 背後的豎脊肌群也該練囉
還有 三角肌很大丸的人 也該多去拉點單槓喔
嗯...一些有感而發
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.211.172
1F：推 Ryuusei:自從加強鍛鍊下背，做仰臥起坐下背就舒服多了...推! 05/01 12:11
※ 編輯: tunak 來自: 61.223.211.172 (05/01 12:28)
2F：推 PSONY:穿衣服好看，背肌也挺重要的，今天剛看完一本保健的書是說背 05/01 12:42
3F：→ PSONY:肌最好要比胸肌強健，運動才不易受傷，不知道是真是假@@ 05/01 12:43
就如砲台的基底一樣囉 砲要猛 底座就要穩 這是相輔相成的
另外不論任何球類運動 基本上都往前發力
往前發力的主作用肌 基本上是在人體正面
而背後肌群要夠強 才能幫助動態關節穩定
以及穩固肩胛骨在胸擴上的動作
所以那說法是沒有錯
但是 划船競賽的人 主作用肌變成背後肌群時
那也相對的要把前方的肌群練起來囉
※ 編輯: tunak 來自: 61.223.211.172 (05/01 12:50)
4F：推 belleville:我看過很多中年伯伯，練得很棒，唯獨挺個大啤酒肚@@ 05/01 12:47
5F：推 YangJimmy:所以腳要好好練，像我上半身比下半身壯很多，不是很好看 05/01 13:21
6F：推 limit9999:背 腿 都是很重要的 健身都不能忽略這兩肌群 05/01 16:08
7F：推 WheyPower:為什麼三角強的人 要多練單槓?? 05/01 17:49
8F：推 gqlikjguo:我也正想問樓上的問題XDD不過我也有在拉單槓就是了 05/01 20:22
9F：推 oxymoron:三角強... 也許是指前三角吧? 05/01 21:47
10F：→ oxymoron:如果 抖動蹲=>教練: 你關節可動域變小了...易受傷 05/01 21:47
※ 編輯: tunak 來自: 61.223.210.162 (05/01 22:41)
11F：→ tunak:我用回文的方式回答吧 05/01 22:42
13F：→ wandog:盧彥勳 好像也有這種肌肉不平衡的經驗 05/01 22:42