作者tunak (都督大)
看板MuscleBeach
标题[建议] 为了健康~ 不要只练某部分肌群而已
时间Fri May 1 12:01:51 2009
看了一些期刊
研究中有提到 一些球类运动的选手 常有肩痛的困扰
其中某部分的原因就是肌肉力量失衡
肌力失衡的动作模式会产生不正确的动作代偿机制
例如scapulo-humeral rhythm 会变得不正常
久而久之 就会产生问题 例如肌肉紧绷 疼痛等
例如常练伏地挺身 却少练划船机
造成上背痛的困扰 (这问题於网球选手颇常见)
所以既然都练了 就别特别只练为了穿衣服好看的肌肉吧
另外 腹肌练很强的人 背後的竖脊肌群也该练罗
还有 三角肌很大丸的人 也该多去拉点单杠喔
嗯...一些有感而发
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◆ From: 61.223.211.172
1F：推 Ryuusei:自从加强锻链下背，做仰卧起坐下背就舒服多了...推! 05/01 12:11
※ 编辑: tunak 来自: 61.223.211.172 (05/01 12:28)
2F：推 PSONY:穿衣服好看，背肌也挺重要的，今天刚看完一本保健的书是说背 05/01 12:42
3F：→ PSONY:肌最好要比胸肌强健，运动才不易受伤，不知道是真是假@@ 05/01 12:43
就如炮台的基底一样罗 炮要猛 底座就要稳 这是相辅相成的
另外不论任何球类运动 基本上都往前发力
往前发力的主作用肌 基本上是在人体正面
而背後肌群要够强 才能帮助动态关节稳定
以及稳固肩胛骨在胸扩上的动作
所以那说法是没有错
但是 划船竞赛的人 主作用肌变成背後肌群时
那也相对的要把前方的肌群练起来罗
※ 编辑: tunak 来自: 61.223.211.172 (05/01 12:50)
4F：推 belleville:我看过很多中年伯伯，练得很棒，唯独挺个大啤酒肚@@ 05/01 12:47
5F：推 YangJimmy:所以脚要好好练，像我上半身比下半身壮很多，不是很好看 05/01 13:21
6F：推 limit9999:背 腿 都是很重要的 健身都不能忽略这两肌群 05/01 16:08
7F：推 WheyPower:为什麽三角强的人 要多练单杠?? 05/01 17:49
8F：推 gqlikjguo:我也正想问楼上的问题XDD不过我也有在拉单杠就是了 05/01 20:22
9F：推 oxymoron:三角强... 也许是指前三角吧? 05/01 21:47
10F：→ oxymoron:如果 抖动蹲=>教练: 你关节可动域变小了...易受伤 05/01 21:47
※ 编辑: tunak 来自: 61.223.210.162 (05/01 22:41)
11F：→ tunak:我用回文的方式回答吧 05/01 22:42
13F：→ wandog:卢彦勳 好像也有这种肌肉不平衡的经验 05/01 22:42