作者yaopa (跑步好蘇胡)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 在家練腿的方式
時間Fri May 1 11:06:52 2009
※ 引述《occst2002 (絣羅拉)》之銘言：
: 請問中國武術裡面蹲馬步的姿勢，對於腿部肌肉的訓練效果好嗎？
: 最近，我開始練習一天蹲馬步5~10分鐘，
: 類似 http://lady.tom.com/dimg/2008/0519/img-1212670346604.jpg 的姿勢
: 剛蹲完腿很痠，但隔天反而不會痠痛，這樣有效果嗎？
: 另外我也改良了瑜珈中的樹式
: http://img.blog.163.com/photo/fPAMgNHRPJUbLbDKr8lMqw==/5371949930523739792.jpg
: 就是用單腳站立，改良的點是原本腿是打直的，我改成膝蓋微彎的姿勢
: 以這種站姿維持5到10分鐘不動，
: 發現小腿肌肉會變得痠痛，
: 不知這對種訓練可以使小腿變粗嗎？
: 一般重訓的原則都是強調一個動作的多次反覆，達到疲勞來刺激肌肉增大
: 那像這種固定不動的姿勢，對肌肉訓練會有效果嗎？
: 感謝
蹲馬步是增加肌力或肌耐力我不知道
但對出拳的力量很有幫助，也會讓你在各式激烈運動中感覺下盤很穩
以前某位大師教的蹲馬步方法：
1.雙腳平行，比肩膀寬2個拳頭
2.蹲下去後，膝蓋要超出腳尖前緣1.5個拳頭長
3.手自然下垂，掌面朝前
4.握拳，然後把拳頭提到腰部
5.上半身打直（不可傾斜），挺胸縮小復
試試看你可以不可以蹲5分鐘
（80％的人都辦不到）
但那位師父天天蹲30分鐘以上，真是不動如山，落地生根阿XD
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◆ From: 114.45.103.140
1F：推 kevin751021:5分鐘應該95%以上的人都辦不到 @口@ 05/01 12:46
2F：推 madmanclare:我2分鐘腳就抖不停了XD 05/01 13:40
3F：推 heavygauge:大概就像leg press不要推上去 一直撐在那邊的感覺 05/01 18:04
4F：推 kenken1027:1分鐘...時間到!...我不行了... 05/01 21:43
5F：推 APHIS:以前唸書時有練過一點點國術，當時是放根木棍在髖關節 05/04 00:13
6F：→ APHIS:蹲馬步時不准掉下.... 05/04 00:13