作者yaopa (跑步好苏胡)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 在家练腿的方式
时间Fri May 1 11:06:52 2009
※ 引述《occst2002 (絣罗拉)》之铭言：
: 请问中国武术里面蹲马步的姿势，对於腿部肌肉的训练效果好吗？
: 最近，我开始练习一天蹲马步5~10分钟，
: 类似 http://lady.tom.com/dimg/2008/0519/img-1212670346604.jpg 的姿势
: 刚蹲完腿很酸，但隔天反而不会酸痛，这样有效果吗？
: 另外我也改良了瑜珈中的树式
: http://img.blog.163.com/photo/fPAMgNHRPJUbLbDKr8lMqw==/5371949930523739792.jpg
: 就是用单脚站立，改良的点是原本腿是打直的，我改成膝盖微弯的姿势
: 以这种站姿维持5到10分钟不动，
: 发现小腿肌肉会变得酸痛，
: 不知这对种训练可以使小腿变粗吗？
: 一般重训的原则都是强调一个动作的多次反覆，达到疲劳来刺激肌肉增大
: 那像这种固定不动的姿势，对肌肉训练会有效果吗？
: 感谢
蹲马步是增加肌力或肌耐力我不知道
但对出拳的力量很有帮助，也会让你在各式激烈运动中感觉下盘很稳
以前某位大师教的蹲马步方法：
1.双脚平行，比肩膀宽2个拳头
2.蹲下去後，膝盖要超出脚尖前缘1.5个拳头长
3.手自然下垂，掌面朝前
4.握拳，然後把拳头提到腰部
5.上半身打直（不可倾斜），挺胸缩小复
试试看你可以不可以蹲5分钟
（80％的人都办不到）
但那位师父天天蹲30分钟以上，真是不动如山，落地生根阿XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.103.140
1F：推 kevin751021:5分钟应该95%以上的人都办不到 @口@ 05/01 12:46
2F：推 madmanclare:我2分钟脚就抖不停了XD 05/01 13:40
3F：推 heavygauge:大概就像leg press不要推上去 一直撑在那边的感觉 05/01 18:04
4F：推 kenken1027:1分钟...时间到!...我不行了... 05/01 21:43
5F：推 APHIS:以前念书时有练过一点点国术，当时是放根木棍在髋关节 05/04 00:13
6F：→ APHIS:蹲马步时不准掉下.... 05/04 00:13