作者occst2002 (絣羅拉)
看板MuscleBeach
標題[問題] 在家練腿的方式
時間Fri May 1 09:05:13 2009
請問中國武術裡面蹲馬步的姿勢，對於腿部肌肉的訓練效果好嗎？
最近，我開始練習一天蹲馬步5~10分鐘，
類似
http://lady.tom.com/dimg/2008/0519/img-1212670346604.jpg 的姿勢
剛蹲完腿很痠，但隔天反而不會痠痛，這樣有效果嗎？
另外我也改良了瑜珈中的樹式
http://img.blog.163.com/photo/fPAMgNHRPJUbLbDKr8lMqw==/5371949930523739792.jpg
就是用單腳站立，改良的點是原本腿是打直的，我改成膝蓋微彎的姿勢
以這種站姿維持5到10分鐘不動，
發現小腿肌肉會變得痠痛，
不知這對種訓練可以使小腿變粗嗎？
一般重訓的原則都是強調一個動作的多次反覆，達到疲勞來刺激肌肉增大
那像這種固定不動的姿勢，對肌肉訓練會有效果嗎？
感謝
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◆ From: 122.117.3.27
1F：→ kee32:以健美的角度來說,這樣是沒有效果的,不然你就會看到每個選手 05/01 10:09
2F：→ kee32:都拿著啞鈴不動(後面傳來"一二三,木頭人"的聲音~~~~~) 05/01 10:10
3F：推 madmanclare:那可以請問一下這樣固定不動的話 會練到肌肉嗎？ 05/01 10:40
4F：→ madmanclare:那蹲碼步主要是在鍛鍊什麼呢？是肌耐力嗎？ 05/01 10:41
6F：→ midstrong:恐怕不到使大腿超負荷的地步.肌耐力的成分多 05/01 21:18
7F：推 oxymoron:馬步喔..如果是為了需要動來動去的運動..馬步..別練了... 05/02 21:17