作者occst2002 (絣罗拉)
看板MuscleBeach
标题[问题] 在家练腿的方式
时间Fri May 1 09:05:13 2009
请问中国武术里面蹲马步的姿势，对於腿部肌肉的训练效果好吗？
最近，我开始练习一天蹲马步5~10分钟，
类似
http://lady.tom.com/dimg/2008/0519/img-1212670346604.jpg 的姿势
刚蹲完腿很酸，但隔天反而不会酸痛，这样有效果吗？
另外我也改良了瑜珈中的树式
http://img.blog.163.com/photo/fPAMgNHRPJUbLbDKr8lMqw==/5371949930523739792.jpg
就是用单脚站立，改良的点是原本腿是打直的，我改成膝盖微弯的姿势
以这种站姿维持5到10分钟不动，
发现小腿肌肉会变得酸痛，
不知这对种训练可以使小腿变粗吗？
一般重训的原则都是强调一个动作的多次反覆，达到疲劳来刺激肌肉增大
那像这种固定不动的姿势，对肌肉训练会有效果吗？
感谢
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◆ From: 122.117.3.27
1F：→ kee32:以健美的角度来说,这样是没有效果的,不然你就会看到每个选手 05/01 10:09
2F：→ kee32:都拿着哑铃不动(後面传来"一二三,木头人"的声音~~~~~) 05/01 10:10
3F：推 madmanclare:那可以请问一下这样固定不动的话 会练到肌肉吗？ 05/01 10:40
4F：→ madmanclare:那蹲码步主要是在锻链什麽呢？是肌耐力吗？ 05/01 10:41
6F：→ midstrong:恐怕不到使大腿超负荷的地步.肌耐力的成分多 05/01 21:18
7F：推 oxymoron:马步喔..如果是为了需要动来动去的运动..马步..别练了... 05/02 21:17