作者brianw ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 第一次深蹲
時間Tue Apr 28 22:40:18 2009
請問如果身高170cm，體重72kg
第一次深蹲做70kg，
但是腿沒什麼感覺。
請問有什麼可能cheat到了嗎?
還是這重量是ok的?
ps是蹲到大腿與地面平行
謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.252.59
1F：推 clubbox:你沒說做幾下 幾組 幾rm 04/28 22:42
2F：→ willie666666:有沒有cheat在這裡無法判斷 每人力量不同也無法判斷 04/28 22:42
3F：→ willie666666:找個會練的人在現場幫你看比較實在 04/28 22:43
4F：→ brianw:非常多組= =||至少十幾組，8-10rm，不過因為下背跟膝蓋都受 04/28 22:52
5F：→ sicao:隔一兩天再看看? 04/28 22:52
6F：→ brianw:過傷，因此是自己做到8-10下就停，但其實都可以再做 04/28 22:54
7F：→ brianw:恩恩ok，最主要是因為怕下背跟膝蓋的舊傷，因此想確認一下 04/28 22:55
8F：推 examcia:大腿與地面平行 是股四頭那邊不是股二頭喔 然後在稍微下去 04/28 23:09
9F：→ examcia:五公分左右 04/28 23:09
10F：→ brianw:樓上:不過不是有爭議說是否會傷膝蓋嗎@@?所以我才蹲到平行 04/28 23:21
11F：→ examcia:是用髖關節去支撐 跟膝蓋沒關係 膝蓋不超過腳尖 04/29 00:24
12F：→ examcia:膝蓋不太會受力 04/29 00:24
13F：推 PlusP:我覺得蹲下去點的話真的要不超過腳尖挺難的勒... 04/29 00:49
14F：推 PlusP:重量如果稍微大些更不容易,畢竟要維持重心orz 04/29 00:51
16F：推 kevin751021:黃教練用的是史密斯，可能不太準？ 04/29 01:29
17F：→ kevin751021:雖然我認為用史密斯應該跟不容易過腳尖才對.. 04/29 01:29
18F：推 PlusP:我也覺得史密斯要控制不超過腳尖比較容易 04/29 01:31
19F：→ PlusP:可是如果連用史密斯都會超過,用一般的不超過不知怎麼做到 04/29 01:32
20F：推 kevin751021:我個人會把屁股翹起來，腰要用力挺，全蹲也不會超過 04/29 02:04
21F：→ kevin751021:但是我蹲的重量不重，所以可能重了些腰就挺不住了... 04/29 02:04
22F：推 p23j8a4b9z:如果之前沒什麼做過 可能是蹲不夠低吧 04/29 03:01
23F：推 oxymoron:超過一點似乎不會怎樣(自己的感覺)但姿勢很重要 04/29 03:22
25F：推 kenshirou:第一次深蹲就70KG十幾組喔~~真猛!我卡在40很久了XD 04/29 11:06
26F：推 choulaotou:真強者。50kg六組隔天走路就會抖～～～抖～～～ 04/29 11:32
27F：推 hochopin:大重量一定要超過膝蓋的我都大腿碰小腿,維持平行不可能 04/29 12:03
28F：→ hochopin:大重量ㄍㄧㄥ到平行的位置你還想再起來很難,腳會抖 04/29 12:03
29F：→ hochopin:要利用下去碰到小腿後的一個勢然後腰桿挺直看上面整個 04/29 12:04
30F：→ hochopin:爆發起來,降比較像力量深蹲,參考看看吧 04/29 12:04
31F：推 serpant:我自己的感覺是姿勢 屁股一定要翹 膝蓋不超過腳尖 04/29 13:04
32F：→ serpant:每次只要我膝蓋超過腳尖 我的膝蓋感覺就有點緊 04/29 13:04
33F：→ serpant:這時就知道姿勢不對了 但不對的姿勢可以做得更重 04/29 13:05
34F：→ serpant:而且靠膝蓋去撐的話 還蠻傷膝蓋的 04/29 13:06
35F：→ serpant:最好找人從側面幫你看姿勢是正確 04/29 13:07
36F：→ oxymoron:前提是 "確定自己動作正確";也可以用輕點的重量全蹲 04/29 14:38
37F：→ oxymoron:然後再隨著重量的提高 越用越重(但別只蹲抖動式蹲舉) 04/29 14:38
38F：→ brianw:恩恩，我有注意膝蓋不要超過腳尖，下次加重量看看，謝! 04/29 18:43
39F：推 DieJH:有強者可以提供正確蹲舉的影片嗎? 05/01 00:01
41F：推 examcia:恩 樓上的連結跟我做的幾乎一樣 其實真的做到重的時候 05/01 01:24
42F：→ examcia:還是會超出腳尖 不過會有受傷的危險 可是要突破就是這樣 05/01 01:25
43F：→ examcia:然後最重要的還是要蹲下去才有練到的感覺 05/01 01:26