作者brianw ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 第一次深蹲
时间Tue Apr 28 22:40:18 2009
请问如果身高170cm，体重72kg
第一次深蹲做70kg，
但是腿没什麽感觉。
请问有什麽可能cheat到了吗?
还是这重量是ok的?
ps是蹲到大腿与地面平行
谢谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.252.59
1F：推 clubbox:你没说做几下 几组 几rm 04/28 22:42
2F：→ willie666666:有没有cheat在这里无法判断 每人力量不同也无法判断 04/28 22:42
3F：→ willie666666:找个会练的人在现场帮你看比较实在 04/28 22:43
4F：→ brianw:非常多组= =||至少十几组，8-10rm，不过因为下背跟膝盖都受 04/28 22:52
5F：→ sicao:隔一两天再看看? 04/28 22:52
6F：→ brianw:过伤，因此是自己做到8-10下就停，但其实都可以再做 04/28 22:54
7F：→ brianw:恩恩ok，最主要是因为怕下背跟膝盖的旧伤，因此想确认一下 04/28 22:55
8F：推 examcia:大腿与地面平行 是股四头那边不是股二头喔 然後在稍微下去 04/28 23:09
9F：→ examcia:五公分左右 04/28 23:09
10F：→ brianw:楼上:不过不是有争议说是否会伤膝盖吗@@?所以我才蹲到平行 04/28 23:21
11F：→ examcia:是用髋关节去支撑 跟膝盖没关系 膝盖不超过脚尖 04/29 00:24
12F：→ examcia:膝盖不太会受力 04/29 00:24
13F：推 PlusP:我觉得蹲下去点的话真的要不超过脚尖挺难的勒... 04/29 00:49
14F：推 PlusP:重量如果稍微大些更不容易,毕竟要维持重心orz 04/29 00:51
16F：推 kevin751021:黄教练用的是史密斯，可能不太准？ 04/29 01:29
17F：→ kevin751021:虽然我认为用史密斯应该跟不容易过脚尖才对.. 04/29 01:29
18F：推 PlusP:我也觉得史密斯要控制不超过脚尖比较容易 04/29 01:31
19F：→ PlusP:可是如果连用史密斯都会超过,用一般的不超过不知怎麽做到 04/29 01:32
20F：推 kevin751021:我个人会把屁股翘起来，腰要用力挺，全蹲也不会超过 04/29 02:04
21F：→ kevin751021:但是我蹲的重量不重，所以可能重了些腰就挺不住了... 04/29 02:04
22F：推 p23j8a4b9z:如果之前没什麽做过 可能是蹲不够低吧 04/29 03:01
23F：推 oxymoron:超过一点似乎不会怎样(自己的感觉)但姿势很重要 04/29 03:22
25F：推 kenshirou:第一次深蹲就70KG十几组喔~~真猛!我卡在40很久了XD 04/29 11:06
26F：推 choulaotou:真强者。50kg六组隔天走路就会抖～～～抖～～～ 04/29 11:32
27F：推 hochopin:大重量一定要超过膝盖的我都大腿碰小腿,维持平行不可能 04/29 12:03
28F：→ hochopin:大重量ㄍㄧㄥ到平行的位置你还想再起来很难,脚会抖 04/29 12:03
29F：→ hochopin:要利用下去碰到小腿後的一个势然後腰杆挺直看上面整个 04/29 12:04
30F：→ hochopin:爆发起来,降比较像力量深蹲,参考看看吧 04/29 12:04
31F：推 serpant:我自己的感觉是姿势 屁股一定要翘 膝盖不超过脚尖 04/29 13:04
32F：→ serpant:每次只要我膝盖超过脚尖 我的膝盖感觉就有点紧 04/29 13:04
33F：→ serpant:这时就知道姿势不对了 但不对的姿势可以做得更重 04/29 13:05
34F：→ serpant:而且靠膝盖去撑的话 还蛮伤膝盖的 04/29 13:06
35F：→ serpant:最好找人从侧面帮你看姿势是正确 04/29 13:07
36F：→ oxymoron:前提是 "确定自己动作正确";也可以用轻点的重量全蹲 04/29 14:38
37F：→ oxymoron:然後再随着重量的提高 越用越重(但别只蹲抖动式蹲举) 04/29 14:38
38F：→ brianw:恩恩，我有注意膝盖不要超过脚尖，下次加重量看看，谢! 04/29 18:43
39F：推 DieJH:有强者可以提供正确蹲举的影片吗? 05/01 00:01
41F：推 examcia:恩 楼上的连结跟我做的几乎一样 其实真的做到重的时候 05/01 01:24
42F：→ examcia:还是会超出脚尖 不过会有受伤的危险 可是要突破就是这样 05/01 01:25
43F：→ examcia:然後最重要的还是要蹲下去才有练到的感觉 05/01 01:26