作者champion828 (敲著單音的節奏)
看板MuscleBeach
標題[討論] 循環式課表分享~~狂飆汗阿..^^
時間Sun Apr 26 07:22:44 2009
我是女生,本身在健身房運動已經四五年了,之前買過教練課
但是那時觀念不清楚,因此收效不高
多年後,自己嘗到了錯誤減肥的苦果,才體悟到重訓的重要
觀念清楚後,開始自己看書,
但是卻自己"憑感覺"亂練",沒有排課表,沒有變換運動方式
因此收效也不好
健身房的教練觀察我許久,慢慢的帶領我認識健身,並建議我變換訓練方式
於是我終於買了教練課
在教練的帶領下,
我才真正了解健身,體會到健身其實不如想像中簡單,不是拿本書看看
就能學到箇中奧妙的......^^
教練課邁入第五堂的我,想要跟大家分享一下我的課表,
有ㄧ些問題想請教ㄧ下有經驗的大大
教練課第五堂
肩 腿 腹部
ㄧ.肩 側平舉+前平舉 槓片5磅 組數20*5
二.腿 史密斯蹲舉器械+交叉機 重訓+有氧式訓練
1.史密斯空重 組數20*3-----> 交叉機五分鐘
2.史密斯5磅 組數20*3-----> 交叉機五分鐘
3.史密斯7.5磅 組數20*3-----> 交叉機五分鐘
4. 史密斯空重 連續三分鐘 上下的速度加快----->超累的
腿部訓練over
三.腹部核心 器械+freeweight
心得: 重訓+有氧的訓練方式, 雖然累,但是我覺得這堂課讓我學到很多
這一次做金字塔式加重訓練,最後再空重三分鐘
在訓練期間,汗愈流愈多,這樣做重訓的感覺實在太充實了
看到衣服由乾到濕,整個就很有成就感呢^
果然在教練的督促下 運動成效非常的高
但是....我擔心自己訓練 有些技術問題要克服
不知道版上的大大門怎摸解決呢???
ㄧ.健身房人多時 可能我去做完交叉機回來史密斯就被其他人佔用了
所以我想 可能把槓鈴扛到交叉機旁邊, 才能解決技術問題
不然就是ㄧ大早去健身房,趁人少時可以霸佔器械...> <
二. 計時問題.
教練課都有教練在旁邊幫忙倒數,如果自己練的話,只能看手錶憑感覺
我是不是要買個計時器擺在前面, 來測量呢????
教練說做久了就會知道一分鐘大概是多久,但是我還是想要準確的鍛鍊ㄟ
不知道有經驗的大大如何測量時間呢?????
對我來說....算次數比較容易,但是以時間為單位,在執行上面的確比較困難ㄟ
以上兩個問題,希望有經驗的大大可以幫幫我ㄚ,,,,^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 116.228.243.198
1F：推 kenshirou:你可以問他要不要一起使用器材~把槓鈴搬過去要看各 04/26 09:09
2F：→ kenshirou:健身房的規定~你可以問問教練,計時的話可以用計時器~ 04/26 09:11
3F：→ kenshirou:我是休息10-30秒,覺得可以了就練,還不行就再休息10秒~ 04/26 09:13
4F：→ ZeroSea:大方的說一起輪流練~ 男生會很樂意的!!!!! XD 04/26 09:51
5F：推 kobeinverson:這應該不是循環式訓練 04/26 11:07
6F：推 by090406:鬼打牆小姐耶~~! 04/26 16:25
7F：推 lsslss:為啥加重量後一樣都是20*3 @@? 04/26 16:41
8F：→ champion828:加重量後要減少組數嗎???教練是這樣安排的 .... 04/27 06:04
9F：推 king622:用深呼吸來計算休息時間吧 04/27 09:28
10F：推 lsslss:加重後能做的次數應該會減少 如果都一樣那代表輕的那組沒做 04/27 17:11
11F：→ lsslss:到力竭 有沒有力竭是評估訓練重量是幾RM的重要指標 04/27 17:12