作者champion828 (敲着单音的节奏)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 循环式课表分享~~狂飙汗阿..^^
时间Sun Apr 26 07:22:44 2009
我是女生,本身在健身房运动已经四五年了,之前买过教练课
但是那时观念不清楚,因此收效不高
多年後,自己尝到了错误减肥的苦果,才体悟到重训的重要
观念清楚後,开始自己看书,
但是却自己"凭感觉"乱练",没有排课表,没有变换运动方式
因此收效也不好
健身房的教练观察我许久,慢慢的带领我认识健身,并建议我变换训练方式
於是我终於买了教练课
在教练的带领下,
我才真正了解健身,体会到健身其实不如想像中简单,不是拿本书看看
就能学到个中奥妙的......^^
教练课迈入第五堂的我,想要跟大家分享一下我的课表,
有ㄧ些问题想请教ㄧ下有经验的大大
教练课第五堂
肩 腿 腹部
ㄧ.肩 侧平举+前平举 杠片5磅 组数20*5
二.腿 史密斯蹲举器械+交叉机 重训+有氧式训练
1.史密斯空重 组数20*3-----> 交叉机五分钟
2.史密斯5磅 组数20*3-----> 交叉机五分钟
3.史密斯7.5磅 组数20*3-----> 交叉机五分钟
4. 史密斯空重 连续三分钟 上下的速度加快----->超累的
腿部训练over
三.腹部核心 器械+freeweight
心得: 重训+有氧的训练方式, 虽然累,但是我觉得这堂课让我学到很多
这一次做金字塔式加重训练,最後再空重三分钟
在训练期间,汗愈流愈多,这样做重训的感觉实在太充实了
看到衣服由乾到湿,整个就很有成就感呢^
果然在教练的督促下 运动成效非常的高
但是....我担心自己训练 有些技术问题要克服
不知道版上的大大门怎摸解决呢???
ㄧ.健身房人多时 可能我去做完交叉机回来史密斯就被其他人占用了
所以我想 可能把杠铃扛到交叉机旁边, 才能解决技术问题
不然就是ㄧ大早去健身房,趁人少时可以霸占器械...> <
二. 计时问题.
教练课都有教练在旁边帮忙倒数,如果自己练的话,只能看手表凭感觉
我是不是要买个计时器摆在前面, 来测量呢????
教练说做久了就会知道一分钟大概是多久,但是我还是想要准确的锻链ㄟ
不知道有经验的大大如何测量时间呢?????
对我来说....算次数比较容易,但是以时间为单位,在执行上面的确比较困难ㄟ
以上两个问题,希望有经验的大大可以帮帮我ㄚ,,,,^^
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◆ From: 116.228.243.198
1F：推 kenshirou:你可以问他要不要一起使用器材~把杠铃搬过去要看各 04/26 09:09
2F：→ kenshirou:健身房的规定~你可以问问教练,计时的话可以用计时器~ 04/26 09:11
3F：→ kenshirou:我是休息10-30秒,觉得可以了就练,还不行就再休息10秒~ 04/26 09:13
4F：→ ZeroSea:大方的说一起轮流练~ 男生会很乐意的!!!!! XD 04/26 09:51
5F：推 kobeinverson:这应该不是循环式训练 04/26 11:07
6F：推 by090406:鬼打墙小姐耶~~! 04/26 16:25
7F：推 lsslss:为啥加重量後一样都是20*3 @@? 04/26 16:41
8F：→ champion828:加重量後要减少组数吗???教练是这样安排的 .... 04/27 06:04
9F：推 king622:用深呼吸来计算休息时间吧 04/27 09:28
10F：推 lsslss:加重後能做的次数应该会减少 如果都一样那代表轻的那组没做 04/27 17:11
11F：→ lsslss:到力竭 有没有力竭是评估训练重量是几RM的重要指标 04/27 17:12