作者tonyswife (戰斧女人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 體脂肪六個月要降多少才是正常?
時間Sat Apr 25 21:08:15 2009
今年25歲
女性
原本43公斤(體脂肪不祥)
2008年6月到10月去了美國四個月回來變成:
體脂肪率是20.7% 體重50.2公斤 肌肉重37.1公斤(此為2008年10月中量)
2009年一月因為生了一場病住院
體脂肪率20.9% 體重46.2公斤 肌肉重34公斤
一月底出院後開始吃水煮、蛋白質與練重訓(一週僅喝三次內高蛋白)
2009年4月24日
體指防率17.9 體重45.6公斤 肌肉重34.8
以上是最近半年的健身歷程
原始一開始著重於在減脂
所以瘋狂做有氧沒有重訓(2008年10月份~2009年1月份)
後來1月底開始恢復重訓、吃水煮
所已降了一些體脂
但不知道是不是重訓強度不夠或是沒有喝太多高蛋白
肌肉只多出一點點
不過目前至少達到初步要求
體脂肪下降3%
不知道以這種速度來講
體脂肪下降的速度會不會太慢
還有肌肉增加量
不知道是不是也太慢(= =lll...)
以上
因為本人是女性
所以請各位先進用女性的標準來衡量喔
感謝~^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.128.126
1F：推 YangJimmy:建議你不要對機器量測出來的數據太在意，體態健康、好看 04/25 21:10
2F：→ YangJimmy:自己喜歡比較重要，那些數據當參考就好。不需要太拘泥 04/25 21:11
3F：→ cosy:降體脂沒有降太慢的問題 健康的降才是重點 04/25 21:14
4F：→ sicao:女生20%感覺就不錯的樣子.. 04/25 21:15
5F：→ BDmaple:女性體脂肪不要過低，對身體有害 04/25 21:15
6F：推 b1uecat:女生體脂本來就會比較高 健康好看比較重要 我們不是選手 04/25 21:18
7F：→ b1uecat:我 男 20% 我覺得還OK 04/25 21:18
8F：→ tonyswife:恩..不過我是以選手為目標~所以問一下大家的意見謝摟~ 04/25 21:20
9F：→ b1uecat:我錯了 你還有去比賽 = = 04/25 21:21
10F：→ tonyswife:不過我懷疑體脂機的準確度,因為脂肪分佈不均良的出來嘛? 04/25 21:22
11F：→ tonyswife:你怎麼知道我有比賽? 04/25 21:23
12F：推 scooter:能不能跟原po伸圖啊？我是以體脂20為目標的，想觀摩看看 04/25 21:33
13F：→ skyivan:女孩子體脂肪率20%最好,17%是底限,再低會有健康問題 04/25 22:22
14F：→ skyivan:因為女性荷爾蒙是脂溶性的,真的請保重身體 04/25 22:23
15F：→ uxijgil:走錯版囉 請到Fitness 04/25 22:24
16F：→ b1uecat:我覺得體脂20 需要的是肌肉量增加++++ 比賽前脂降一點就好 04/25 22:25
17F：→ cosy:他說要比賽哪有走錯.... 04/25 22:28
18F：→ torchx:看到比賽的相簿了!好身材!又正!!持續加油吧~~ 04/25 22:57
19F：→ torchx:體脂低的人越難減!只能盡力而為了! 04/25 23:00
20F：推 xzcvb:發現測體脂的機器是假的, 只用體重與身高直接換算. 04/25 23:30
21F：→ xzcvb:不要太信那種機器測的值..... 04/25 23:31
22F：→ xzcvb:更正 發現"有些"測體脂的機器是假的 04/25 23:32
23F：→ tonyswife:我現在比較注重的是把下半身脂肪減掉,因為我試過做有氧 04/25 23:47
24F：→ tonyswife:發現我身體等比例變瘦,然後上半身都快乾掉了,下半身 04/25 23:48
25F：推 mr81lakers:你好輕喔 04/25 23:48
26F：→ tonyswife:肥肉還在,所以我想那個體脂17是不是指量到我上半身 04/25 23:48
27F：→ tonyswife:對了我忘了講我身高了157 04/25 23:50
28F：→ sakai0823:不知道妳的重訓內容~不過妳可以試著調整內容 04/26 00:25
29F：→ sakai0823:也許上半身使用增肌方式，下半身著稱次數多跟伸展 04/26 00:26
30F：推 chinko:女生17%體脂肪很瘦了呢!! 04/26 11:15
31F：推 TSUKASAYUAN:是浩瑜耶!!!!推一個~真的是很有毅力的選手~很難得!!! 04/26 12:33
32F：→ TSUKASAYUAN:大家可以比較她練前練後的照片~身材變好也變正了~ 04/26 12:34
33F：推 YangJimmy:我也覺得體脂計不準，我量出來10% 不少人都說我可能7.8% 04/26 12:35
34F：→ tonyswife:耶??TSUKASAYUAN你速隨~~~ 04/26 14:47
35F：推 TSUKASAYUAN:我只是一介普通鄉民~會看比賽~但沒比過還太弱~之前看 04/26 21:19
36F：→ TSUKASAYUAN:了妳的健身過程~實在是被感謝了~決定好好努力~~哈哈~ 04/26 21:20
37F：→ TSUKASAYUAN:一起加油吧~~沒想到妳會來這裡~~ 04/26 21:21
38F：→ tonyswife:是喔~你在哪練阿我絕得我認識你耶~ 04/26 22:02