作者tonyswife (战斧女人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 体脂肪六个月要降多少才是正常?
时间Sat Apr 25 21:08:15 2009
今年25岁
女性
原本43公斤(体脂肪不祥)
2008年6月到10月去了美国四个月回来变成:
体脂肪率是20.7% 体重50.2公斤 肌肉重37.1公斤(此为2008年10月中量)
2009年一月因为生了一场病住院
体脂肪率20.9% 体重46.2公斤 肌肉重34公斤
一月底出院後开始吃水煮、蛋白质与练重训(一周仅喝三次内高蛋白)
2009年4月24日
体指防率17.9 体重45.6公斤 肌肉重34.8
以上是最近半年的健身历程
原始一开始着重於在减脂
所以疯狂做有氧没有重训(2008年10月份~2009年1月份)
後来1月底开始恢复重训、吃水煮
所已降了一些体脂
但不知道是不是重训强度不够或是没有喝太多高蛋白
肌肉只多出一点点
不过目前至少达到初步要求
体脂肪下降3%
不知道以这种速度来讲
体脂肪下降的速度会不会太慢
还有肌肉增加量
不知道是不是也太慢(= =lll...)
以上
因为本人是女性
所以请各位先进用女性的标准来衡量喔
感谢~^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.128.126
1F：推 YangJimmy:建议你不要对机器量测出来的数据太在意，体态健康、好看 04/25 21:10
2F：→ YangJimmy:自己喜欢比较重要，那些数据当参考就好。不需要太拘泥 04/25 21:11
3F：→ cosy:降体脂没有降太慢的问题 健康的降才是重点 04/25 21:14
4F：→ sicao:女生20%感觉就不错的样子.. 04/25 21:15
5F：→ BDmaple:女性体脂肪不要过低，对身体有害 04/25 21:15
6F：推 b1uecat:女生体脂本来就会比较高 健康好看比较重要 我们不是选手 04/25 21:18
7F：→ b1uecat:我 男 20% 我觉得还OK 04/25 21:18
8F：→ tonyswife:恩..不过我是以选手为目标~所以问一下大家的意见谢搂~ 04/25 21:20
9F：→ b1uecat:我错了 你还有去比赛 = = 04/25 21:21
10F：→ tonyswife:不过我怀疑体脂机的准确度,因为脂肪分布不均良的出来嘛? 04/25 21:22
11F：→ tonyswife:你怎麽知道我有比赛? 04/25 21:23
12F：推 scooter:能不能跟原po伸图啊？我是以体脂20为目标的，想观摩看看 04/25 21:33
13F：→ skyivan:女孩子体脂肪率20%最好,17%是底限,再低会有健康问题 04/25 22:22
14F：→ skyivan:因为女性荷尔蒙是脂溶性的,真的请保重身体 04/25 22:23
15F：→ uxijgil:走错版罗 请到Fitness 04/25 22:24
16F：→ b1uecat:我觉得体脂20 需要的是肌肉量增加++++ 比赛前脂降一点就好 04/25 22:25
17F：→ cosy:他说要比赛哪有走错.... 04/25 22:28
18F：→ torchx:看到比赛的相簿了!好身材!又正!!持续加油吧~~ 04/25 22:57
19F：→ torchx:体脂低的人越难减!只能尽力而为了! 04/25 23:00
20F：推 xzcvb:发现测体脂的机器是假的, 只用体重与身高直接换算. 04/25 23:30
21F：→ xzcvb:不要太信那种机器测的值..... 04/25 23:31
22F：→ xzcvb:更正 发现"有些"测体脂的机器是假的 04/25 23:32
23F：→ tonyswife:我现在比较注重的是把下半身脂肪减掉,因为我试过做有氧 04/25 23:47
24F：→ tonyswife:发现我身体等比例变瘦,然後上半身都快乾掉了,下半身 04/25 23:48
25F：推 mr81lakers:你好轻喔 04/25 23:48
26F：→ tonyswife:肥肉还在,所以我想那个体脂17是不是指量到我上半身 04/25 23:48
27F：→ tonyswife:对了我忘了讲我身高了157 04/25 23:50
28F：→ sakai0823:不知道你的重训内容~不过你可以试着调整内容 04/26 00:25
29F：→ sakai0823:也许上半身使用增肌方式，下半身着称次数多跟伸展 04/26 00:26
30F：推 chinko:女生17%体脂肪很瘦了呢!! 04/26 11:15
31F：推 TSUKASAYUAN:是浩瑜耶!!!!推一个~真的是很有毅力的选手~很难得!!! 04/26 12:33
32F：→ TSUKASAYUAN:大家可以比较她练前练後的照片~身材变好也变正了~ 04/26 12:34
33F：推 YangJimmy:我也觉得体脂计不准，我量出来10% 不少人都说我可能7.8% 04/26 12:35
34F：→ tonyswife:耶??TSUKASAYUAN你速随~~~ 04/26 14:47
35F：推 TSUKASAYUAN:我只是一介普通乡民~会看比赛~但没比过还太弱~之前看 04/26 21:19
36F：→ TSUKASAYUAN:了你的健身过程~实在是被感谢了~决定好好努力~~哈哈~ 04/26 21:20
37F：→ TSUKASAYUAN:一起加油吧~~没想到你会来这里~~ 04/26 21:21
38F：→ tonyswife:是喔~你在哪练阿我绝得我认识你耶~ 04/26 22:02