作者oxidation (氧化)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 也有人用電腦人的方式練腹肌嗎？
時間Sat Apr 25 00:39:09 2009
發現電腦人且練一個月後,寫文章到肌肉沙灘分享,
算一算練了2個月…
心得：
1.腹肌肌耐力提升很多,諸多運動上更得心應手,核心肌力增強,
關於需要投擲轉體的運動可得到良好運動表現.日常生活中剩三秒就要紅燈
也能像草上飛跑過.
2.下背部也需鍛鍊,避免運動傷害產生.
3.至於肌力也許得依賴重量訓練或是鈴壺丟擲,才有辦法
請在youtube找尋 "300workout"可以得知三百壯士是如何產生的.
如果你變不出花樣,可以更換動作順序
或是要求動作更標準,求細膩用更準確的肌肉控制動作
或是等待電腦人 第二集發表於官方網站
第二集主要為
Length = 8 minutes
Number of exercises = 8
Total repetition number = 320 PLUS REPETITIONS
Number of pauses = 3 x (15") LESS RECOVERY TIME
增加一新動作,次序也更改
休息變短為15秒
總次數40*8
※ 引述《din (給我樂趣)》之銘言：
: 之前練腹肌本來都是做仰臥起坐跟抬腿
: 上次看到有人分享電腦人的訓練方法
: 就是1個動作30下共8個動作8分多鐘的那個影片
: 後來就照著練了3個禮拜左右
: 現在1個禮拜大概練6天
: 一次做2～3組，1組時間可以控制在8～9分之間
: 想請問也有人是用這個方式練腹肌嗎
: 長時間下來成效如何
: 還是有更好的訓練方式可以推薦
: 謝囉
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.240.16.249
※ 編輯: oxidation 來自: 123.240.16.249 (04/25 00:40)
1F：推 secret1201:O大可以分享一下網址嗎？打300workout有好多個不知道是 04/25 11:50
2F：→ secret1201:是那一個 04/25 11:50
3F：→ lulu2003:推300狀士 去租片看他們的製片目錄 會介紹他們如何練的 04/25 14:31
4F：→ lulu2003:我看到整個昏了 他們訓練真的是 猛!! 04/25 14:32
5F：→ pandacat:請問300workout裡面 人躺在地上抓槓鈴，腳左右甩來甩去是 04/25 20:58
6F：→ pandacat:訓練下腹肌嗎？ 04/25 20:59
7F：推 ppbigass:這傢伙的菜單份量算滿重的 04/25 22:17