※ 引述《kenshirou (這個世界需要非法正義.)》之銘言： : 恕刪~~ : 請問原po之前從來沒做過重訓嗎?? : 如果是,那就有可能是全身肌肉還沒調動起來過,需要一些時間適應各部位肌肉的刺激 : 如果否, 那建議組間休息可以拉長一些,或是重量降低一些~ : 雖然長期運動體力會增加,但是一個人的體力畢竟是有限的... : 將近一小時的有氧如果強度夠的話,再加上重訓是很耗費體力的. : 要是真的不舒服(註), 請馬上休息, 健身是走長遠的,務必循序漸進才是安全~ : 註:個人第一次學壓腿的時候,空槓全蹲了三組(>15下)就覺得不太對勁 : 那時黃教練有叫我快去洗熱水澡或是頭下腳上躺一下 : 不過那時候就是愛面子又硬撐了2組,後來我自己都不知道我怎麼安全回家的 : 只記得吐的亂七八糟,然後倒到床上就昏睡了一個晚上..... : 下次去健身房的時候記得是一個禮拜後,黃教練還虧我說怕我不會出現了XD 抱歉 用原文的方式回 之前有做過，但是有將近一個月左右沒有做了 現在所做的強度，大概是我那時候的重量 那我現在應該做的是? 1.跟之前一樣 但是中間休息時間拉長點後繼續做有氧(強度相同) 2.只做有氧 重訓做一天休一天 3.跟之前一樣 但是中間休息時間拉長點後繼續做有氧(強度調弱) 4.完完全全的休息一天 請各位解惑 我的循環是(每天都會做幾乎都沒有休息) 一開始踩滑步機(等級8 速率8.5 時間10-15分左右) 在來是健身器材(整個循環所花的時間約20-30分，不是很確定只是大概) 1.一個斜斜的躺椅，做仰臥體座 3組(每組20下) 2.練胸部肌肉(我都不知道器材名稱><)，手往中間靠的(3組 每組20下 32公斤左右) 3.練手臂肌肉的，手往後面拉(3組 每組20下 32公斤左右) 4.鍊二頭肌還是胸肌的，手是往下拉的(3組 每組20下 25公斤左右) 5.練大腿肌肉的，腳是往後踢的(3組 每組15下 25公斤左右) 做完上述後 開使踩滑步機(等級8 速率8.5 時間45分左右) 這週開始想要上飛輪課踩滑步機想先停止 以上是我去做健身房的循環 請各位大大指教 --

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