※ 引述《kenshirou (这个世界需要非法正义.)》之铭言： : 恕删~~ : 请问原po之前从来没做过重训吗?? : 如果是,那就有可能是全身肌肉还没调动起来过,需要一些时间适应各部位肌肉的刺激 : 如果否, 那建议组间休息可以拉长一些,或是重量降低一些~ : 虽然长期运动体力会增加,但是一个人的体力毕竟是有限的... : 将近一小时的有氧如果强度够的话,再加上重训是很耗费体力的. : 要是真的不舒服(注), 请马上休息, 健身是走长远的,务必循序渐进才是安全~ : 注:个人第一次学压腿的时候,空杠全蹲了三组(>15下)就觉得不太对劲 : 那时黄教练有叫我快去洗热水澡或是头下脚上躺一下 : 不过那时候就是爱面子又硬撑了2组,後来我自己都不知道我怎麽安全回家的 : 只记得吐的乱七八糟,然後倒到床上就昏睡了一个晚上..... : 下次去健身房的时候记得是一个礼拜後,黄教练还亏我说怕我不会出现了XD 抱歉 用原文的方式回 之前有做过，但是有将近一个月左右没有做了 现在所做的强度，大概是我那时候的重量 那我现在应该做的是? 1.跟之前一样 但是中间休息时间拉长点後继续做有氧(强度相同) 2.只做有氧 重训做一天休一天 3.跟之前一样 但是中间休息时间拉长点後继续做有氧(强度调弱) 4.完完全全的休息一天 请各位解惑 我的循环是(每天都会做几乎都没有休息) 一开始踩滑步机(等级8 速率8.5 时间10-15分左右) 在来是健身器材(整个循环所花的时间约20-30分，不是很确定只是大概) 1.一个斜斜的躺椅，做仰卧体座 3组(每组20下) 2.练胸部肌肉(我都不知道器材名称><)，手往中间靠的(3组 每组20下 32公斤左右) 3.练手臂肌肉的，手往後面拉(3组 每组20下 32公斤左右) 4.链二头肌还是胸肌的，手是往下拉的(3组 每组20下 25公斤左右) 5.练大腿肌肉的，脚是往後踢的(3组 每组15下 25公斤左右) 做完上述後 开使踩滑步机(等级8 速率8.5 时间45分左右) 这周开始想要上飞轮课踩滑步机想先停止 以上是我去做健身房的循环 请各位大大指教 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 211.74.62.101 ※ 编辑: leon8138 来自: 211.74.62.101 (04/19 21:28)