作者ai770116 (東方的神秘力量)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想增加短跑的速度
時間Sun Apr 19 19:13:10 2009
我想請問一下板上的鄉民,如果要短期內增快100公尺的速度
目標是從13秒跑進12秒(感覺自己在60公尺後的耐力會變差)
那麼我必須做怎樣的訓練?
我所能利用的器材,包括家裡的4公斤啞鈴還有學校的跑步機跟一些重訓器材
有請鄉民們替我解答了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.167.58.23
1F：推 g66932007:紅肌跟白肌的比例...... 04/19 20:02
2F：推 reizarc:也許 RoadRunning 版可以得到更專業的回答 04/19 20:26
3F：推 WADECHEN:最普通就->調整跑步的姿勢+爆發力訓練 04/19 20:57
4F：推 mr81lakers:強化核心肌群、腿部 04/19 21:09
5F：→ d9425256:跟跑步無關的肌肉都不要練 04/19 21:14
6F：→ BatOnFire:我還滿想知道 哪些肌肉跟跑步無關的 衝刺的時候感覺 04/19 21:19
7F：→ BatOnFire:全身都在出力 04/19 21:20
8F：推 lsslss:短跑手臂擺動是個很重要關鍵 牽扯下來很難有不相關的肌群 04/19 22:04
9F：→ d9425256:手算是不相關的..增加重量也與短跑無關 04/19 22:08
10F：推 teddyy:你的短期是多短?兩個月左右的話.直接鍛鍊爆發力吧 04/19 22:14
11F：→ teddyy:60公尺左右 那是速耐力 試著跑200M一段時間 看能不能改善 04/19 22:16
12F：→ ai770116:我一週後跑4X100接力預賽,2週後跑大隊接力,所以時間很短 04/19 22:23
13F：推 dubious:手怎麼會不相關? 短跑上半身重訓也勤的很 04/19 22:34
14F：→ dubious:前百米紀錄保持人Green Maurice臥推就有166kg 04/19 22:34
15F：推 welb:看到說手不相關的的推文我笑了 手的重要性不低於腿 04/19 22:37
16F：→ welb:去看一下哪個短跑的上半身纖細的?手力量不足 無法靠手的擺動 04/19 22:38
17F：→ welb:加速 說穿了 跑步其實是全身性的肌群在動的 04/19 22:39
18F：→ welb:d9大改天你可以試試手垂下來跑百米試試 04/19 22:40
19F：→ hank11235813:向火影忍者那樣跑 大概最快 04/19 23:37
20F：推 leon122p:我笑了...... 04/19 23:44
21F：→ kobeinverson:應該不是在這邊發問吧！要去田徑版吧！ 04/20 00:07
22F：→ d9425256:我的意思是他們不像健身那樣練手臂... 04/20 00:16
23F：推 lsslss:樓上你確定？ 04/20 00:19
24F：→ d9425256:確定阿 怎麼 04/20 00:24
25F：→ lsslss:你說得那句應該是健美吧 光健身兩個字有分很多種訓練方法 04/20 00:51
26F：→ ijchen:關鍵字出現了 "一兩周"很難進步 如果是我會休息(減少訓練) 04/20 11:39
27F：推 leon122p:d9425256版友 有看過奧運的男女短跑比賽嗎? 04/20 13:27
28F：推 willie666666:奧運短跑的肌肉量全身上下都大的很可怕 04/20 14:42
29F：推 delazure:短跑是訓練 全身的爆發力 是這樣嗎?? 04/20 17:40
30F：推 examcia:其實我也不懂 green 跟 michael Johnson為什麼這麼壯 04/20 18:30
31F：→ examcia:不過去年的飛人 那個身材比例就比較符合我心中跑的快的 04/20 18:31
32F：→ examcia:的樣子 假如那位牙買加選手也練壯 可以跑進9.5秒? 04/20 18:31
33F：→ yumanatu:d94一定不是頂級短跑選手才會這麼說 04/20 20:02
34F：推 d9425256:我學到了... 04/20 20:12
35F：推 alaclasia:搜尋 "奔跑吧 男孩" 裡面有訓練鏡頭 以及心路歷程 04/20 21:10
36F：推 DLCSEA:13秒跑進12秒 一兩週 通常這類訓練是按表操課 但是比賽前 04/20 22:09
37F：→ DLCSEA:一兩周是要做休息 回復與柔軟的練習的 不可能練到跑前一天 04/20 22:10
38F：→ DLCSEA:所以一兩週進步一秒 不太可能吧!! 04/20 22:11
39F：→ DLCSEA:不知道有沒人看過one outs裡面那個盜壘者為什麼不是百米短 04/20 22:12
40F：→ DLCSEA:跑第一名..裡面講第一名與第六名的差異點在於肌肉在不同秒 04/20 22:13
41F：→ DLCSEA:數主要應用不同 使的ATP全體能應用性提高 不知合不合理? 04/20 22:14
42F：推 ademgu:你現在要做的應該是carb loading, 04/21 01:30
43F：推 aircarterfan:100M的比賽實行carb loading效用不大.... 04/21 18:07
44F：推 Aldebaran:不管長跑短跑 都是使用全身的肌肉 只是目的不同 04/22 00:26
45F：→ Aldebaran:所以針對上半身訓練的程度不一樣 只練腳很可笑 04/22 00:27
46F：推 Aldebaran:Usain Bolt說他從不推超過230磅 不知道板上幾個能推到 04/22 00:35