作者ai770116 (东方的神秘力量)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想增加短跑的速度
时间Sun Apr 19 19:13:10 2009
我想请问一下板上的乡民,如果要短期内增快100公尺的速度
目标是从13秒跑进12秒(感觉自己在60公尺後的耐力会变差)
那麽我必须做怎样的训练?
我所能利用的器材,包括家里的4公斤哑铃还有学校的跑步机跟一些重训器材
有请乡民们替我解答了
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.167.58.23
1F：推 g66932007:红肌跟白肌的比例...... 04/19 20:02
2F：推 reizarc:也许 RoadRunning 版可以得到更专业的回答 04/19 20:26
3F：推 WADECHEN:最普通就->调整跑步的姿势+爆发力训练 04/19 20:57
4F：推 mr81lakers:强化核心肌群、腿部 04/19 21:09
5F：→ d9425256:跟跑步无关的肌肉都不要练 04/19 21:14
6F：→ BatOnFire:我还满想知道 哪些肌肉跟跑步无关的 冲刺的时候感觉 04/19 21:19
7F：→ BatOnFire:全身都在出力 04/19 21:20
8F：推 lsslss:短跑手臂摆动是个很重要关键 牵扯下来很难有不相关的肌群 04/19 22:04
9F：→ d9425256:手算是不相关的..增加重量也与短跑无关 04/19 22:08
10F：推 teddyy:你的短期是多短?两个月左右的话.直接锻链爆发力吧 04/19 22:14
11F：→ teddyy:60公尺左右 那是速耐力 试着跑200M一段时间 看能不能改善 04/19 22:16
12F：→ ai770116:我一周後跑4X100接力预赛,2周後跑大队接力,所以时间很短 04/19 22:23
13F：推 dubious:手怎麽会不相关? 短跑上半身重训也勤的很 04/19 22:34
14F：→ dubious:前百米纪录保持人Green Maurice卧推就有166kg 04/19 22:34
15F：推 welb:看到说手不相关的的推文我笑了 手的重要性不低於腿 04/19 22:37
16F：→ welb:去看一下哪个短跑的上半身纤细的?手力量不足 无法靠手的摆动 04/19 22:38
17F：→ welb:加速 说穿了 跑步其实是全身性的肌群在动的 04/19 22:39
18F：→ welb:d9大改天你可以试试手垂下来跑百米试试 04/19 22:40
19F：→ hank11235813:向火影忍者那样跑 大概最快 04/19 23:37
20F：推 leon122p:我笑了...... 04/19 23:44
21F：→ kobeinverson:应该不是在这边发问吧！要去田径版吧！ 04/20 00:07
22F：→ d9425256:我的意思是他们不像健身那样练手臂... 04/20 00:16
23F：推 lsslss:楼上你确定？ 04/20 00:19
24F：→ d9425256:确定阿 怎麽 04/20 00:24
25F：→ lsslss:你说得那句应该是健美吧 光健身两个字有分很多种训练方法 04/20 00:51
26F：→ ijchen:关键字出现了 "一两周"很难进步 如果是我会休息(减少训练) 04/20 11:39
27F：推 leon122p:d9425256版友 有看过奥运的男女短跑比赛吗? 04/20 13:27
28F：推 willie666666:奥运短跑的肌肉量全身上下都大的很可怕 04/20 14:42
29F：推 delazure:短跑是训练 全身的爆发力 是这样吗?? 04/20 17:40
30F：推 examcia:其实我也不懂 green 跟 michael Johnson为什麽这麽壮 04/20 18:30
31F：→ examcia:不过去年的飞人 那个身材比例就比较符合我心中跑的快的 04/20 18:31
32F：→ examcia:的样子 假如那位牙买加选手也练壮 可以跑进9.5秒? 04/20 18:31
33F：→ yumanatu:d94一定不是顶级短跑选手才会这麽说 04/20 20:02
34F：推 d9425256:我学到了... 04/20 20:12
35F：推 alaclasia:搜寻 "奔跑吧 男孩" 里面有训练镜头 以及心路历程 04/20 21:10
36F：推 DLCSEA:13秒跑进12秒 一两周 通常这类训练是按表操课 但是比赛前 04/20 22:09
37F：→ DLCSEA:一两周是要做休息 回复与柔软的练习的 不可能练到跑前一天 04/20 22:10
38F：→ DLCSEA:所以一两周进步一秒 不太可能吧!! 04/20 22:11
39F：→ DLCSEA:不知道有没人看过one outs里面那个盗垒者为什麽不是百米短 04/20 22:12
40F：→ DLCSEA:跑第一名..里面讲第一名与第六名的差异点在於肌肉在不同秒 04/20 22:13
41F：→ DLCSEA:数主要应用不同 使的ATP全体能应用性提高 不知合不合理? 04/20 22:14
42F：推 ademgu:你现在要做的应该是carb loading, 04/21 01:30
43F：推 aircarterfan:100M的比赛实行carb loading效用不大.... 04/21 18:07
44F：推 Aldebaran:不管长跑短跑 都是使用全身的肌肉 只是目的不同 04/22 00:26
45F：→ Aldebaran:所以针对上半身训练的程度不一样 只练脚很可笑 04/22 00:27
46F：推 Aldebaran:Usain Bolt说他从不推超过230磅 不知道板上几个能推到 04/22 00:35