作者ilovesandy (oo)
看板MuscleBeach
標題[問題]如何在兩個月快速增肌
時間Fri Apr 17 15:00:30 2009
各位先進好
請不要看到這個標題就火冒三丈
如果不是因為特殊需要 熱愛運動的我非常清楚運動沒有速成
基礎非常重要
因為一個角色,美術指導告訴我可能需要裸露上半身(god..)
細節不詳談，反正導演希望我盡可能在這段時間鍛鍊....
我的天啊..他們大概覺得我穿衣服算很挺以為我是肌肉很大塊吧..事實不然..
176公分，96公斤，體脂19%
每天路跑6000m達二年,30MIN跑完(真的是每天)，曾成功挑戰42km馬拉松
最近(近三個月)不開車改騎腳踏車上下班 每天騎60分鐘(來回)
近一年每天一百下伏地挺身(50-50)，會做到鼻頭碰地在起來的那種
一星期打兩次籃球 和兩次羽毛球 羽球曾是校隊代表(現在已經退化很嚴重)
(我不知道為什麼運動量這麼大卻還瘦不下來 我並沒有很在意就是了 因為我超愛吃)
但是我從沒有正式接觸過重量訓練
這三天下班有空就爬文
為了要在兩個月達到最大效果(我會盡力，謀事在人)
我可以直接跳過肌耐力訓練這部份直接進入肌肉肥大的鍛鍊嗎 ?
請問我的組數和次數應該怎麼分配效果會最好 六下五組OK嗎 ?
我可以繼續維持跑步習慣嗎?
我甚至不曉得該怎麼發問..GOD..
今明兩天我應該就會去台北健身院加入三個月的會籍 也會問教練的意見
還請板上有經驗的高手能不吝賜教
一叩首
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.80.175
1F：→ jeffkeigo:176 19% 應該很壯吧!! 04/17 15:07
2F：→ jeffkeigo:96KG.. 04/17 15:07
3F：推 p23j8a4b9z:有沒有圖可以看阿qq 04/17 15:09
4F：推 dubious:你要的是減脂, 如果你數據無誤,減到12%以下身型會好看很多 04/17 15:13
5F：→ dubious:除非你有像michael phelps一樣的運動量, 04/17 15:13
6F：→ dubious:要不然還是控制一下自己的口欲 04/17 15:13
7F：→ willie666666:你沒接觸過重量訓練 是會連感受度都沒有喔！ 04/17 15:14
8F：→ dubious:至於兩個月快速增肌則不要妄想 04/17 15:14
9F：→ willie666666:先去台北健身院問問看吧 先知道怎麼練其他的再談 04/17 15:15
10F：→ limit9999:打底 通常就6個禮拜了 要快速增肌 用麥克筆吧XDD 04/17 15:16
11F：→ willie666666:話說你體重體脂真的沒打錯嘛？ 這樣肉量可不少呢！ 04/17 15:16
12F：→ willie666666:而且這種體重天天路跑...膝蓋應該會暴很快 04/17 15:16
13F：→ ilovesandy:我的體脂介於19~21(這是這一個月量過最低和最高) 04/17 15:18
14F：→ ilovesandy:通常都是20或以下>< 04/17 15:20
15F：→ ilovesandy:我不能變小隻>< 因為角色..謝謝大家我明天就去問教練 04/17 15:21
16F：→ dubious:一般人很容易把低體脂當成肌肉人 04/17 15:22
17F：→ dubious:就你的數據, 肌肉量已不少, 想辦法降一下體脂比較重要 04/17 15:23
18F：推 zitotw:我覺得從飲食控制下手吧 04/17 15:26
19F：→ ilovesandy:樓上大大的意思是我應該要減脂然後設法維持現在的體重 04/17 15:26
20F：→ zitotw:還有放幾張照片上來 大家比較好給建議喔 04/17 15:26
21F：→ ilovesandy:嗎? 04/17 15:27
22F：→ willie666666:如果你的數據沒錯 你的肌肉重已經有70kg上下了 04/17 15:29
23F：→ willie666666:對沒做過重訓的人 簡直是神話 對做過重訓的 也很強 04/17 15:29
24F：→ willie666666:如果真的是這樣 把脂肪去掉 保留肌肉 就非常強了 04/17 15:30
25F：→ ilovesandy:我看了一下昨天量的單子 上面寫我有19KG的fat Mass耶.. 04/17 15:34
26F：→ chairman129:這種數據體脂降個五趴視覺效果就差超多了= = 04/17 15:34
27F：→ willie666666:96-19=77 扣掉骨質重等等 肌肉70上下很多啊 04/17 15:36
28F：推 ray751203:我覺得你直接問美術指導的意見才對吧 04/17 15:36
29F：→ willie666666:我身高比你矮一兩公分 肌肉也才60出頭 我練半年多= = 04/17 15:36
30F：推 kevin751021:神人出現了！快拜！ 04/17 16:07
31F：推 mah0919:神呀快救救我的肌肉呀~~~(跪) 04/17 17:22
32F：推 hunter0904:直接給圖吧 肌肉70多 好想看 04/17 17:41
33F：推 fans0390:娘子，快跟牛魔王出來看神！(伸圖) 04/17 17:42
34F：推 addjay:真的很想看看原po的照片 我身高跟你一樣 但我也沒有這麼多 04/17 17:59
35F：→ addjay:肌肉~~ 04/17 17:59
36F：推 kodar7544:176 96kg 19% 這數據太驚人了..................... 04/17 18:14
37F：→ b1uecat:綠巨人... 04/17 18:22
38F：推 yaopa:我也想看照片，真的很強 04/17 18:44
39F：推 DLCSEA:176 96kg 19% ????不是大隻肌肉男的話.大概是體脂計壞了 04/17 18:44
40F：→ DLCSEA:還上來問肌肉..都不知該怎麼說哩 04/17 18:45
41F：推 yam003:圖~ 04/17 18:45
42F：推 DLCSEA:兩個月快速增肌 吃類固醇暗黑兵法？ 04/17 18:47
43F：推 examcia:照這種運動量來看 體脂不可能高到哪邊去 而且妳本身體重 04/17 18:48
44F：→ examcia:本來就比人家重 其實重訓真的不是萬能太多人神話它了 04/17 18:49
45F：→ examcia:體格要驚人 吃的多才是王道 04/17 18:50
46F：→ examcia:不過妳可以靠重訓來雕塑線條 讓自己體態更完美 04/17 18:51
47F：推 YourDad:沒圖沒真相 04/17 19:19
48F：推 Erider:176 96kg 19% 不用練就已經是嚇死人的壯吧! 有圖嗎? 04/17 19:27
49F：推 trueman1212:我也想伸圖 感覺超猛的@@ 04/17 19:31
50F：→ sdiaa:感覺像比較瘦的相撲選手 (誤) 04/17 19:56
51F：→ sdiaa:腰屁股大腿肌肉應該相當驚人 04/17 19:59
52F：推 transferting:這數據好威！ 04/17 20:23
53F：推 kee32:我拜~~~~~~~真的是奇才! 04/17 20:48
54F：推 jason9540:圖~~~!! 04/17 22:01
55F：推 lsslss:是萬中無一的練武奇才阿！(拜) 04/17 22:02
56F：推 cornholio:你明明就是來炫燿的吧(指)!! 04/17 22:22
57F：推 spony0216:照你所說的運動量,沒線條真的是很難相信,給真相吧 04/17 22:28
58F：推 gqlikjguo:圖勒(敲碗) 這樣好像是要看正妹的樣子XDD 04/17 22:31
59F：推 nalum219:這篇連體脂都說了 趕快po一張圖吧 (敲碗) 04/17 22:47
60F：推 fatlong0619:176公分，96公斤，體脂19% 壯 04/17 22:48
61F：推 rasputin:用7581的公式算，FFMI=25.36 好驚人~~~ 04/17 22:52
62F：推 ww12575:PO圖出來吧~ 04/17 22:52
63F：推 ckmyxxx:我也176 體重只有你的2/3 囧 04/17 23:31
64F：→ kyle421:圖勒 (敲碗) 04/17 23:48
65F：推 hunter0904:原PO快來圖吧 照理說96公斤19趴 不用在練肌肉肥大了吧 04/18 00:28
66F：推 anagan:原PO需要的是向拳擊手請教在兩個月內快速減脂 04/18 00:43
67F：→ anagan:話說wretch用原PO的id查 是原PO的可能性很高 但是... 04/18 00:45
68F：→ anagan:裡面沒有一個像是96kg 體脂19趴的人阿 04/18 00:46
69F：噓 godpubear:推樓上的~ 但年齡有點兜不起來 附圖好嗎 04/18 00:58
70F：推 kenshirou:原po天生神力!! 我也蠻想看圖的~~ 04/18 01:04
71F：→ ilovesandy:耶,怎麼意外的我的體脂變成焦點..XD 應該還好吧... 04/18 01:16
72F：→ ilovesandy:以前練柔道的朋友很多都差不多都是這樣的體型和體脂 04/18 01:16
73F：→ ilovesandy:我沒有在無名有任何相本啦 我今天已經請教一位教練 04/18 01:18
74F：→ ilovesandy:不過教練今天看了我也跟我說只要減脂配合適當重訓 04/18 01:21
75F：→ ilovesandy:兩個月內就會有蠻大改變 和板上大大建議一樣 非常謝謝! 04/18 01:22
76F：推 freezeblue:只有我覺得機器出錯嗎?? 04/18 02:08
77F：推 hkx:看是用哪種啦…像是我家的TANITA，量的時候如果膝蓋碰在一起量 04/18 02:12
78F：→ hkx:體脂會比膝蓋分開量會少個5%左右(人胖就會是碰到orz) 04/18 02:13
79F：→ freezeblue:@@ 這誤差也太大了... 04/18 02:19
80F：→ freezeblue:這樣平常量不會嚇死 QQ (我又增加啦~我又減少啦~~) 04/18 02:19
81F：推 hkx:正常量16%，膝蓋合著量11%，蹲著量5%，今晚要選哪一個？ 04/18 02:21
82F：推 freezeblue:XDDDD 04/18 02:24
83F：→ KKLLboy:很多運動員沒有重訓也是會有這樣的身材阿...又不是要有點 04/18 02:56
84F：→ KKLLboy:肌肉只有重訓這條路..重訓只是捷徑罷了 04/18 02:56
85F：推 dubious:原po的FFMI有25.4, 為正常不用類固醇可到極限 04/18 08:17
86F：→ dubious:跟類固醇尚未染指健美界的Mr. American肌肉一樣多 04/18 08:17
87F：→ dubious:所以樓上k兄知道為啥板友把原po當神了吧 04/18 08:18
88F：→ ilovesandy:好有趣喔 我都是去公司附近大學的健康中心量的 04/18 09:14
89F：→ ilovesandy:不然理論上來說96KG176公分要多少體脂才正常呢.. 04/18 09:15
90F：→ ilovesandy:像相撲選手如朝青龍體重140公斤可是体脂好像才28還是27 04/18 09:16
91F：推 hunter0904:你把圖貼出來 板上有很多高手看圖就可以評估體脂肪了 04/18 09:22
92F：推 examcia:話說FFMI 那個東西要達到25其實不難 在於有沒有減脂吧 04/18 09:53
93F：→ examcia:減脂後比賽的樣子 25的確是極限 沒減脂大概30以上沒問題 04/18 09:54
94F：→ examcia:就我知道一個年輕的選手 172cm 110kg 15% 04/18 09:54
95F：→ examcia:減脂完 變成85kg 5% 04/18 09:55
96F：推 dubious:其實不論你去多大的地方量, 就算是聯邦軍總司令部 04/18 10:19
97F：→ dubious:只要是用電阻式體脂計, 誤差都可以很巨大 04/18 10:20
98F：→ dubious:176公分, 96kg, 19%, 如果數據無誤 04/18 10:25
100F：→ dubious:Layne Norton, 自然健美先生, 你的FFMI肌肉量跟他差不多 04/18 10:26
101F：推 shvee:173公分 72kg 15% 這樣身材算ok嗎 04/18 11:04
102F：→ ilovesandy:謝謝大家 不管怎樣我會努力的 我只是個超熱愛運動的胖 04/18 11:19
103F：→ ilovesandy:子^ ^ 如果兩個月後有成果我會把劇照和大家分享 ^ ^ 04/18 11:19
104F：推 kobeinverson:我也是練柔道的，可是你不是羽球校隊嗎？太強的吧！ 04/18 14:36
105F：→ kobeinverson:練柔道還可以是羽球校隊，超酷！ 04/18 14:37
106F：→ willie666666:examcia舉的例子怪怪的 25幾乎是人體極限 不難？ 04/18 14:44
107F：→ willie666666:另外 110KG 15% 85KG 5% 只能說他減的很失敗 04/18 14:45
108F：→ willie666666:肌肉重掉了 快10kg 另外ffmi是用肌肉重來算 04/18 14:45
109F：→ willie666666:沒道理胖的人就可以超過人體極限 04/18 14:45
110F：推 hunter0904:我看到dub大的圖如果原po真的是19%..我真想拜神... 04/18 19:00
111F：推 b96612005:你們算錯了吧 身體裡面除了肉還有水分阿 怎麼可能肌肉 04/18 19:08
112F：→ b96612005:就七十幾公斤了 而且還有骨頭的重量 04/18 19:09
113F：推 DLCSEA:肉本來就含有水分..與其他組織 不然肉是肉乾喔 04/18 19:25
114F：→ DLCSEA:你可以去找去脂體重與肌肉比重是怎麼算的 04/18 19:26
115F：→ DLCSEA:水分是算在你要的組織裡的.沒人會把去水的組織當作淨重 04/18 19:27
116F：→ DLCSEA:人百分之七十是水分 去掉水 還算啥鬼? 04/18 19:28
117F：推 examcia:樓上 要比賽的話 還會順便排水喔 一樣的體脂 妳水比人家 04/18 22:41
118F：→ examcia:多 看起來就是輸人一截 04/18 22:42
119F：→ examcia:還有那個威力六個六 為什麼要增重 當然就是會增加肌肉 04/18 22:44
120F：→ examcia:減脂的話一般都會減到肌肉 至於它是不是真的檢的很失敗 04/18 22:47
121F：→ examcia:我是有看過更失敗的 減脂完 整個肌肉量掉更多的一堆 04/18 22:48
122F：推 examcia:另外dubiousPO的圖 那個體脂應該在5%以下了 04/18 22:52
123F：→ examcia:原PO減到這種程度 肌肉量應該也會掉很多 04/18 22:53
124F：推 pingnotoping:圖咧? 要多久? 難道是傳說中要多久有多久 (誤 04/19 01:15
125F：推 violingdae:請問練柔道會有重訓的課程嗎? 感覺都不小隻 04/20 01:32
126F：→ powerlov:熱愛運動的我非常清楚運動沒有速成 04/20 11:00
127F：推 babyface1977:圖咧～ 04/20 23:07
128F：→ husefox:壯熊@@ 04/22 09:17
129F：推 jason9540:我在等圖阿~~~~~ 04/23 01:34
130F：→ ilovesandy:我不是正妹，不要跟我要圖啦... 04/24 00:59
131F：→ ilovesandy:今天在健身房量,21,教練輕描淡寫說了:你還蠻結實的 04/24 01:00
132F：→ ilovesandy:好像並沒有很訝異..我最近開始重訓了 真的是初學,我會 04/24 01:01
133F：→ ilovesandy:非常謙卑的心學習的..還有如果真想看我的身材..那個 04/24 01:02
134F：→ ilovesandy:我每周一到週五晚間七點以後都會去中正紀念堂跑步 ^ ^ 04/24 01:02