作者ilovesandy (oo)
看板MuscleBeach
标题[问题]如何在两个月快速增肌
时间Fri Apr 17 15:00:30 2009
各位先进好
请不要看到这个标题就火冒三丈
如果不是因为特殊需要 热爱运动的我非常清楚运动没有速成
基础非常重要
因为一个角色,美术指导告诉我可能需要裸露上半身(god..)
细节不详谈，反正导演希望我尽可能在这段时间锻链....
我的天啊..他们大概觉得我穿衣服算很挺以为我是肌肉很大块吧..事实不然..
176公分，96公斤，体脂19%
每天路跑6000m达二年,30MIN跑完(真的是每天)，曾成功挑战42km马拉松
最近(近三个月)不开车改骑脚踏车上下班 每天骑60分钟(来回)
近一年每天一百下伏地挺身(50-50)，会做到鼻头碰地在起来的那种
一星期打两次篮球 和两次羽毛球 羽球曾是校队代表(现在已经退化很严重)
(我不知道为什麽运动量这麽大却还瘦不下来 我并没有很在意就是了 因为我超爱吃)
但是我从没有正式接触过重量训练
这三天下班有空就爬文
为了要在两个月达到最大效果(我会尽力，谋事在人)
我可以直接跳过肌耐力训练这部份直接进入肌肉肥大的锻链吗 ?
请问我的组数和次数应该怎麽分配效果会最好 六下五组OK吗 ?
我可以继续维持跑步习惯吗?
我甚至不晓得该怎麽发问..GOD..
今明两天我应该就会去台北健身院加入三个月的会籍 也会问教练的意见
还请板上有经验的高手能不吝赐教
一叩首
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.80.175
1F：→ jeffkeigo:176 19% 应该很壮吧!! 04/17 15:07
2F：→ jeffkeigo:96KG.. 04/17 15:07
3F：推 p23j8a4b9z:有没有图可以看阿qq 04/17 15:09
4F：推 dubious:你要的是减脂, 如果你数据无误,减到12%以下身型会好看很多 04/17 15:13
5F：→ dubious:除非你有像michael phelps一样的运动量, 04/17 15:13
6F：→ dubious:要不然还是控制一下自己的口欲 04/17 15:13
7F：→ willie666666:你没接触过重量训练 是会连感受度都没有喔！ 04/17 15:14
8F：→ dubious:至於两个月快速增肌则不要妄想 04/17 15:14
9F：→ willie666666:先去台北健身院问问看吧 先知道怎麽练其他的再谈 04/17 15:15
10F：→ limit9999:打底 通常就6个礼拜了 要快速增肌 用麦克笔吧XDD 04/17 15:16
11F：→ willie666666:话说你体重体脂真的没打错嘛？ 这样肉量可不少呢！ 04/17 15:16
12F：→ willie666666:而且这种体重天天路跑...膝盖应该会暴很快 04/17 15:16
13F：→ ilovesandy:我的体脂介於19~21(这是这一个月量过最低和最高) 04/17 15:18
14F：→ ilovesandy:通常都是20或以下>< 04/17 15:20
15F：→ ilovesandy:我不能变小只>< 因为角色..谢谢大家我明天就去问教练 04/17 15:21
16F：→ dubious:一般人很容易把低体脂当成肌肉人 04/17 15:22
17F：→ dubious:就你的数据, 肌肉量已不少, 想办法降一下体脂比较重要 04/17 15:23
18F：推 zitotw:我觉得从饮食控制下手吧 04/17 15:26
19F：→ ilovesandy:楼上大大的意思是我应该要减脂然後设法维持现在的体重 04/17 15:26
20F：→ zitotw:还有放几张照片上来 大家比较好给建议喔 04/17 15:26
21F：→ ilovesandy:吗? 04/17 15:27
22F：→ willie666666:如果你的数据没错 你的肌肉重已经有70kg上下了 04/17 15:29
23F：→ willie666666:对没做过重训的人 简直是神话 对做过重训的 也很强 04/17 15:29
24F：→ willie666666:如果真的是这样 把脂肪去掉 保留肌肉 就非常强了 04/17 15:30
25F：→ ilovesandy:我看了一下昨天量的单子 上面写我有19KG的fat Mass耶.. 04/17 15:34
26F：→ chairman129:这种数据体脂降个五趴视觉效果就差超多了= = 04/17 15:34
27F：→ willie666666:96-19=77 扣掉骨质重等等 肌肉70上下很多啊 04/17 15:36
28F：推 ray751203:我觉得你直接问美术指导的意见才对吧 04/17 15:36
29F：→ willie666666:我身高比你矮一两公分 肌肉也才60出头 我练半年多= = 04/17 15:36
30F：推 kevin751021:神人出现了！快拜！ 04/17 16:07
31F：推 mah0919:神呀快救救我的肌肉呀~~~(跪) 04/17 17:22
32F：推 hunter0904:直接给图吧 肌肉70多 好想看 04/17 17:41
33F：推 fans0390:娘子，快跟牛魔王出来看神！(伸图) 04/17 17:42
34F：推 addjay:真的很想看看原po的照片 我身高跟你一样 但我也没有这麽多 04/17 17:59
35F：→ addjay:肌肉~~ 04/17 17:59
36F：推 kodar7544:176 96kg 19% 这数据太惊人了..................... 04/17 18:14
37F：→ b1uecat:绿巨人... 04/17 18:22
38F：推 yaopa:我也想看照片，真的很强 04/17 18:44
39F：推 DLCSEA:176 96kg 19% ????不是大只肌肉男的话.大概是体脂计坏了 04/17 18:44
40F：→ DLCSEA:还上来问肌肉..都不知该怎麽说哩 04/17 18:45
41F：推 yam003:图~ 04/17 18:45
42F：推 DLCSEA:两个月快速增肌 吃类固醇暗黑兵法？ 04/17 18:47
43F：推 examcia:照这种运动量来看 体脂不可能高到哪边去 而且你本身体重 04/17 18:48
44F：→ examcia:本来就比人家重 其实重训真的不是万能太多人神话它了 04/17 18:49
45F：→ examcia:体格要惊人 吃的多才是王道 04/17 18:50
46F：→ examcia:不过你可以靠重训来雕塑线条 让自己体态更完美 04/17 18:51
47F：推 YourDad:没图没真相 04/17 19:19
48F：推 Erider:176 96kg 19% 不用练就已经是吓死人的壮吧! 有图吗? 04/17 19:27
49F：推 trueman1212:我也想伸图 感觉超猛的@@ 04/17 19:31
50F：→ sdiaa:感觉像比较瘦的相扑选手 (误) 04/17 19:56
51F：→ sdiaa:腰屁股大腿肌肉应该相当惊人 04/17 19:59
52F：推 transferting:这数据好威！ 04/17 20:23
53F：推 kee32:我拜~~~~~~~真的是奇才! 04/17 20:48
54F：推 jason9540:图~~~!! 04/17 22:01
55F：推 lsslss:是万中无一的练武奇才阿！(拜) 04/17 22:02
56F：推 cornholio:你明明就是来炫燿的吧(指)!! 04/17 22:22
57F：推 spony0216:照你所说的运动量,没线条真的是很难相信,给真相吧 04/17 22:28
58F：推 gqlikjguo:图勒(敲碗) 这样好像是要看正妹的样子XDD 04/17 22:31
59F：推 nalum219:这篇连体脂都说了 赶快po一张图吧 (敲碗) 04/17 22:47
60F：推 fatlong0619:176公分，96公斤，体脂19% 壮 04/17 22:48
61F：推 rasputin:用7581的公式算，FFMI=25.36 好惊人~~~ 04/17 22:52
62F：推 ww12575:PO图出来吧~ 04/17 22:52
63F：推 ckmyxxx:我也176 体重只有你的2/3 囧 04/17 23:31
64F：→ kyle421:图勒 (敲碗) 04/17 23:48
65F：推 hunter0904:原PO快来图吧 照理说96公斤19趴 不用在练肌肉肥大了吧 04/18 00:28
66F：推 anagan:原PO需要的是向拳击手请教在两个月内快速减脂 04/18 00:43
67F：→ anagan:话说wretch用原PO的id查 是原PO的可能性很高 但是... 04/18 00:45
68F：→ anagan:里面没有一个像是96kg 体脂19趴的人阿 04/18 00:46
69F：嘘 godpubear:推楼上的~ 但年龄有点兜不起来 附图好吗 04/18 00:58
70F：推 kenshirou:原po天生神力!! 我也蛮想看图的~~ 04/18 01:04
71F：→ ilovesandy:耶,怎麽意外的我的体脂变成焦点..XD 应该还好吧... 04/18 01:16
72F：→ ilovesandy:以前练柔道的朋友很多都差不多都是这样的体型和体脂 04/18 01:16
73F：→ ilovesandy:我没有在无名有任何相本啦 我今天已经请教一位教练 04/18 01:18
74F：→ ilovesandy:不过教练今天看了我也跟我说只要减脂配合适当重训 04/18 01:21
75F：→ ilovesandy:两个月内就会有蛮大改变 和板上大大建议一样 非常谢谢! 04/18 01:22
76F：推 freezeblue:只有我觉得机器出错吗?? 04/18 02:08
77F：推 hkx:看是用哪种啦…像是我家的TANITA，量的时候如果膝盖碰在一起量 04/18 02:12
78F：→ hkx:体脂会比膝盖分开量会少个5%左右(人胖就会是碰到orz) 04/18 02:13
79F：→ freezeblue:@@ 这误差也太大了... 04/18 02:19
80F：→ freezeblue:这样平常量不会吓死 QQ (我又增加啦~我又减少啦~~) 04/18 02:19
81F：推 hkx:正常量16%，膝盖合着量11%，蹲着量5%，今晚要选哪一个？ 04/18 02:21
82F：推 freezeblue:XDDDD 04/18 02:24
83F：→ KKLLboy:很多运动员没有重训也是会有这样的身材阿...又不是要有点 04/18 02:56
84F：→ KKLLboy:肌肉只有重训这条路..重训只是捷径罢了 04/18 02:56
85F：推 dubious:原po的FFMI有25.4, 为正常不用类固醇可到极限 04/18 08:17
86F：→ dubious:跟类固醇尚未染指健美界的Mr. American肌肉一样多 04/18 08:17
87F：→ dubious:所以楼上k兄知道为啥板友把原po当神了吧 04/18 08:18
88F：→ ilovesandy:好有趣喔 我都是去公司附近大学的健康中心量的 04/18 09:14
89F：→ ilovesandy:不然理论上来说96KG176公分要多少体脂才正常呢.. 04/18 09:15
90F：→ ilovesandy:像相扑选手如朝青龙体重140公斤可是体脂好像才28还是27 04/18 09:16
91F：推 hunter0904:你把图贴出来 板上有很多高手看图就可以评估体脂肪了 04/18 09:22
92F：推 examcia:话说FFMI 那个东西要达到25其实不难 在於有没有减脂吧 04/18 09:53
93F：→ examcia:减脂後比赛的样子 25的确是极限 没减脂大概30以上没问题 04/18 09:54
94F：→ examcia:就我知道一个年轻的选手 172cm 110kg 15% 04/18 09:54
95F：→ examcia:减脂完 变成85kg 5% 04/18 09:55
96F：推 dubious:其实不论你去多大的地方量, 就算是联邦军总司令部 04/18 10:19
97F：→ dubious:只要是用电阻式体脂计, 误差都可以很巨大 04/18 10:20
98F：→ dubious:176公分, 96kg, 19%, 如果数据无误 04/18 10:25
100F：→ dubious:Layne Norton, 自然健美先生, 你的FFMI肌肉量跟他差不多 04/18 10:26
101F：推 shvee:173公分 72kg 15% 这样身材算ok吗 04/18 11:04
102F：→ ilovesandy:谢谢大家 不管怎样我会努力的 我只是个超热爱运动的胖 04/18 11:19
103F：→ ilovesandy:子^ ^ 如果两个月後有成果我会把剧照和大家分享 ^ ^ 04/18 11:19
104F：推 kobeinverson:我也是练柔道的，可是你不是羽球校队吗？太强的吧！ 04/18 14:36
105F：→ kobeinverson:练柔道还可以是羽球校队，超酷！ 04/18 14:37
106F：→ willie666666:examcia举的例子怪怪的 25几乎是人体极限 不难？ 04/18 14:44
107F：→ willie666666:另外 110KG 15% 85KG 5% 只能说他减的很失败 04/18 14:45
108F：→ willie666666:肌肉重掉了 快10kg 另外ffmi是用肌肉重来算 04/18 14:45
109F：→ willie666666:没道理胖的人就可以超过人体极限 04/18 14:45
110F：推 hunter0904:我看到dub大的图如果原po真的是19%..我真想拜神... 04/18 19:00
111F：推 b96612005:你们算错了吧 身体里面除了肉还有水分阿 怎麽可能肌肉 04/18 19:08
112F：→ b96612005:就七十几公斤了 而且还有骨头的重量 04/18 19:09
113F：推 DLCSEA:肉本来就含有水分..与其他组织 不然肉是肉乾喔 04/18 19:25
114F：→ DLCSEA:你可以去找去脂体重与肌肉比重是怎麽算的 04/18 19:26
115F：→ DLCSEA:水分是算在你要的组织里的.没人会把去水的组织当作净重 04/18 19:27
116F：→ DLCSEA:人百分之七十是水分 去掉水 还算啥鬼? 04/18 19:28
117F：推 examcia:楼上 要比赛的话 还会顺便排水喔 一样的体脂 你水比人家 04/18 22:41
118F：→ examcia:多 看起来就是输人一截 04/18 22:42
119F：→ examcia:还有那个威力六个六 为什麽要增重 当然就是会增加肌肉 04/18 22:44
120F：→ examcia:减脂的话一般都会减到肌肉 至於它是不是真的检的很失败 04/18 22:47
121F：→ examcia:我是有看过更失败的 减脂完 整个肌肉量掉更多的一堆 04/18 22:48
122F：推 examcia:另外dubiousPO的图 那个体脂应该在5%以下了 04/18 22:52
123F：→ examcia:原PO减到这种程度 肌肉量应该也会掉很多 04/18 22:53
124F：推 pingnotoping:图咧? 要多久? 难道是传说中要多久有多久 (误 04/19 01:15
125F：推 violingdae:请问练柔道会有重训的课程吗? 感觉都不小只 04/20 01:32
126F：→ powerlov:热爱运动的我非常清楚运动没有速成 04/20 11:00
127F：推 babyface1977:图咧～ 04/20 23:07
128F：→ husefox:壮熊@@ 04/22 09:17
129F：推 jason9540:我在等图阿~~~~~ 04/23 01:34
130F：→ ilovesandy:我不是正妹，不要跟我要图啦... 04/24 00:59
131F：→ ilovesandy:今天在健身房量,21,教练轻描淡写说了:你还蛮结实的 04/24 01:00
132F：→ ilovesandy:好像并没有很讶异..我最近开始重训了 真的是初学,我会 04/24 01:01
133F：→ ilovesandy:非常谦卑的心学习的..还有如果真想看我的身材..那个 04/24 01:02
134F：→ ilovesandy:我每周一到周五晚间七点以後都会去中正纪念堂跑步 ^ ^ 04/24 01:02