作者yam003 (地瓜)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 每天早上重訓15分鐘可嗎？
時間Wed Apr 15 22:21:21 2009
※ 引述《puppymoney (光與影的協奏曲:))》之銘言：
那篇沒有說錯
女生做重訓一樣是高重量低次數來練
雖然我不太認同它內文某句說 低重量高次數會造成較軟的肌肉外觀
但它對於女性做重訓的觀點的確是正確的 在此就不贅敘
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: 問題來了，
: 1.女性專區說要大重量、低次數，
: 可是我之前仰臥起坐一次都做100下，（一半腹部力量，一半不明力量XD）
: 完全不符合重訓的定義，
: 那要怎樣改？（組數...等）
: 而且這樣好像也沒有大重量。
初學者仰臥起坐可以做到100下...我覺得八成是姿勢錯誤
去鐵克爬文看看動作要領
一般女生沒練過的做標準動作可能10幾下就不行了
重量的話是不用負重 先求姿勢正確 抓到感覺之後再來談加重
: 2.若運動時間只有15分鐘，暖身+重訓可以怎樣分配？
: 還是時間真的太短了？
是太短沒錯 但有心的話還是可以挑一個部位好好的練
: 3.舉啞鈴的話，7磅對我來說就有點重了，那用7磅的
: 剛開始應該做幾組？
是7磅還是7公斤? 練哪個部位? 做什麼動作?
其它置底都有答案
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◆ From: 114.40.148.148
1F：推 hank739610:爬過文了..但還想請問 伏地挺身 跟仰臥起坐可以每天做? 04/15 23:47
2F：→ hank739610:我是指像crunch 或是墊高腳 還有墊高胸部的伏地挺身 04/15 23:49
3F：推 b1uecat:如果沒有酸痛的話 每天做也無彷 有痛就休息一下 04/16 00:09
4F：推 hank739610:不是說如果重訓要讓肌肉休息一天嗎? 這算重訓媽?? 04/16 00:26
5F：推 freezeblue:要軟的話 不是伸展嗎??? 04/16 00:34
6F：推 adennis:會酸痛才需要休息來讓身體進行修補吧! 不酸痛就繼續做囉! 04/16 01:50
7F：→ yam003:可以每天做 但不必要 04/16 08:31
8F：→ yam003:原則上至少休息2天 04/16 08:32
9F：→ oxymoron:比較支持女生用低重量高次數來練 04/16 15:20