作者yam003 (地瓜)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 每天早上重训15分钟可吗？
时间Wed Apr 15 22:21:21 2009
※ 引述《puppymoney (光与影的协奏曲:))》之铭言：
那篇没有说错
女生做重训一样是高重量低次数来练
虽然我不太认同它内文某句说 低重量高次数会造成较软的肌肉外观
但它对於女性做重训的观点的确是正确的 在此就不赘叙
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: 问题来了，
: 1.女性专区说要大重量、低次数，
: 可是我之前仰卧起坐一次都做100下，（一半腹部力量，一半不明力量XD）
: 完全不符合重训的定义，
: 那要怎样改？（组数...等）
: 而且这样好像也没有大重量。
初学者仰卧起坐可以做到100下...我觉得八成是姿势错误
去铁克爬文看看动作要领
一般女生没练过的做标准动作可能10几下就不行了
重量的话是不用负重 先求姿势正确 抓到感觉之後再来谈加重
: 2.若运动时间只有15分钟，暖身+重训可以怎样分配？
: 还是时间真的太短了？
是太短没错 但有心的话还是可以挑一个部位好好的练
: 3.举哑铃的话，7磅对我来说就有点重了，那用7磅的
: 刚开始应该做几组？
是7磅还是7公斤? 练哪个部位? 做什麽动作?
其它置底都有答案
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◆ From: 114.40.148.148
1F：推 hank739610:爬过文了..但还想请问 伏地挺身 跟仰卧起坐可以每天做? 04/15 23:47
2F：→ hank739610:我是指像crunch 或是垫高脚 还有垫高胸部的伏地挺身 04/15 23:49
3F：推 b1uecat:如果没有酸痛的话 每天做也无彷 有痛就休息一下 04/16 00:09
4F：推 hank739610:不是说如果重训要让肌肉休息一天吗? 这算重训妈?? 04/16 00:26
5F：推 freezeblue:要软的话 不是伸展吗??? 04/16 00:34
6F：推 adennis:会酸痛才需要休息来让身体进行修补吧! 不酸痛就继续做罗! 04/16 01:50
7F：→ yam003:可以每天做 但不必要 04/16 08:31
8F：→ yam003:原则上至少休息2天 04/16 08:32
9F：→ oxymoron:比较支持女生用低重量高次数来练 04/16 15:20