作者puppymoney (光與影的協奏曲:))
看板MuscleBeach
標題[問題] 每天早上重訓15分鐘可嗎？
時間Tue Apr 14 20:10:43 2009
靠有氧+均衡飲食差不多瘦了5公斤 體脂也降了不少，
（原PO是女生，有爬文+但是還是沒很懂的新手囧）
最近比較早起的關係，每天早上可以挪約15分鐘的時間在家做做運動，
目前的計畫是：
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早上重訓：
（AB每天二選一）
A.仰臥起坐
B.舉啞鈴
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傍晚有氧：
橢圓機45分鐘
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問題來了，
1.女性專區說要大重量、低次數，
可是我之前仰臥起坐一次都做100下，（一半腹部力量，一半不明力量XD）
完全不符合重訓的定義，
那要怎樣改？（組數...等）
而且這樣好像也沒有大重量。
2.若運動時間只有15分鐘，暖身+重訓可以怎樣分配？
還是時間真的太短了？
3.舉啞鈴的話，7磅對我來說就有點重了，那用7磅的
剛開始應該做幾組？
剛接觸重訓，太多資訊還在腦海中卡來卡去，
所以問題有點雜亂，先謝謝各位m(_ _)m
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.170.140.205
1F：推 examcia:應該 小重量 高次數才對 妳那樣是增重才那樣作 04/14 20:19
2F：推 b1uecat:你的目標是減脂還是增加肌肉量阿 04/14 20:21
3F：→ puppymoney:增加肌肉量與提高基礎代謝 減脂靠有氧 體脂標準值內 04/14 20:31
4F：→ puppymoney:女性專區的第一篇 提到的觀念跟我原本觀念不同 04/14 20:32
5F：→ puppymoney:所以才要請教大家^^~ 謝謝 04/14 20:32
6F：推 b1uecat:腹肌不用特別加重 可改動作 可參考12726 12724 04/14 20:56
7F：推 b1uecat:啞鈴不知你怎麼舉 練哪塊肌肉 04/14 21:12