作者puppymoney (光与影的协奏曲:))
看板MuscleBeach
标题[问题] 每天早上重训15分钟可吗？
时间Tue Apr 14 20:10:43 2009
靠有氧+均衡饮食差不多瘦了5公斤 体脂也降了不少，
（原PO是女生，有爬文+但是还是没很懂的新手囧）
最近比较早起的关系，每天早上可以挪约15分钟的时间在家做做运动，
目前的计画是：
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早上重训：
（AB每天二选一）
A.仰卧起坐
B.举哑铃
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傍晚有氧：
椭圆机45分钟
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问题来了，
1.女性专区说要大重量、低次数，
可是我之前仰卧起坐一次都做100下，（一半腹部力量，一半不明力量XD）
完全不符合重训的定义，
那要怎样改？（组数...等）
而且这样好像也没有大重量。
2.若运动时间只有15分钟，暖身+重训可以怎样分配？
还是时间真的太短了？
3.举哑铃的话，7磅对我来说就有点重了，那用7磅的
刚开始应该做几组？
刚接触重训，太多资讯还在脑海中卡来卡去，
所以问题有点杂乱，先谢谢各位m(_ _)m
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.170.140.205
1F：推 examcia:应该 小重量 高次数才对 你那样是增重才那样作 04/14 20:19
2F：推 b1uecat:你的目标是减脂还是增加肌肉量阿 04/14 20:21
3F：→ puppymoney:增加肌肉量与提高基础代谢 减脂靠有氧 体脂标准值内 04/14 20:31
4F：→ puppymoney:女性专区的第一篇 提到的观念跟我原本观念不同 04/14 20:32
5F：→ puppymoney:所以才要请教大家^^~ 谢谢 04/14 20:32
6F：推 b1uecat:腹肌不用特别加重 可改动作 可参考12726 12724 04/14 20:56
7F：推 b1uecat:哑铃不知你怎麽举 练哪块肌肉 04/14 21:12