作者zxscdvfb (為自己的夢想打拼)
看板MuscleBeach
標題[問題] 再家拉單槓關於高度的疑問
時間Tue Apr 14 08:45:22 2009
小弟在家找到了ㄧ個堅固且安全可以拉單槓的地方
但現在發現一個小問題
單槓偏矮.我直立站著手無法完全身直.導致我腳無法離開地上
我目前的訓練方式有2種 哪一種對肌肉長大刺激比較有效
本身182cm/75.5kg
方式1.把腳屈起來做
本身感覺是前臂及背部較吃力 (次數間手臂持續保持出力)
(但因為腳屈起來身體容易晃動.且無法專心使上半身的力量.我在想應該是我上半
身力量還不夠足)
第一組最多做7下
方式2.腳站在地上直接拉起.不用腳上升的力量輔助
(雖然腳是盡量以麻痹的方式不出力.由上半身在拉.但每拉ㄧ下下來腳又落在地上.
之後再拉起)
彷彿有點像滑輪下拉每次放掉後手是身直放鬆的.緊接再出力下拉
第一組最多12下
本身在家健身半年.背部ㄧ直偏弱.幾乎只做啞鈴單臂划船.
最近開始拉單槓.但是發現這個問題.想知道我使用哪一種訓練方式比較有效
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◆ From: 218.173.171.241
1F：→ willie666666:當然要選1囉 04/14 09:02
2F：推 ebin:腳屈.....手先握好 小腿往後彎 ----等身體不晃以後再拉 04/14 09:56
3F：推 dschris:1或是去學校拉...XD 04/14 10:25