作者zxscdvfb (为自己的梦想打拼)
看板MuscleBeach
标题[问题] 再家拉单杠关於高度的疑问
时间Tue Apr 14 08:45:22 2009
小弟在家找到了ㄧ个坚固且安全可以拉单杠的地方
但现在发现一个小问题
单杠偏矮.我直立站着手无法完全身直.导致我脚无法离开地上
我目前的训练方式有2种 哪一种对肌肉长大刺激比较有效
本身182cm/75.5kg
方式1.把脚屈起来做
本身感觉是前臂及背部较吃力 (次数间手臂持续保持出力)
(但因为脚屈起来身体容易晃动.且无法专心使上半身的力量.我在想应该是我上半
身力量还不够足)
第一组最多做7下
方式2.脚站在地上直接拉起.不用脚上升的力量辅助
(虽然脚是尽量以麻痹的方式不出力.由上半身在拉.但每拉ㄧ下下来脚又落在地上.
之後再拉起)
彷佛有点像滑轮下拉每次放掉後手是身直放松的.紧接再出力下拉
第一组最多12下
本身在家健身半年.背部ㄧ直偏弱.几乎只做哑铃单臂划船.
最近开始拉单杠.但是发现这个问题.想知道我使用哪一种训练方式比较有效
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◆ From: 218.173.171.241
1F：→ willie666666:当然要选1罗 04/14 09:02
2F：推 ebin:脚屈.....手先握好 小腿往後弯 ----等身体不晃以後再拉 04/14 09:56
3F：推 dschris:1或是去学校拉...XD 04/14 10:25