※ 引述《edison74523 (→透抽←-口-)》之銘言： : 標題: [問題] 增重菜單！ : 時間: Mon Apr 6 00:56:57 2009 : : 請給我增重菜單 : 任何曾經試過的方式都可以 : 目前遇到品頸了 : 在67停很久了 : 本人173cm67公斤體脂肪12% : 目標75公斤體脂肪15% : 感謝^^ : : -- :

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 203.70.105.125 : 推 willie666666:這必須從飲食下手 要有足量的碳水 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 　　　　　　　　 非常認同willie大所說的 之前減肥有點減過度(身高171 BMI 22)我覺得男生BMI22太瘦 　　所以想增重 減肥時期做有氧也做重訓　瘦的速度很快 　　為了增重　就停止了有氧運動　專心朝重訓發展 　　但是維持了兩三各月卻發現增重的幅度不如預期 　　後來調整了一下飲食習慣　減肥期間過中午後就不碰澱粉類食物 　 現在晚上會多吃一碗飯　重訓後原本只喝牛奶　現在還多加了土司 　　由於在公司吃晚餐　所以晚餐時間大概是五點半 　　重訓完大約晚上十點　喝杯牛奶　吃兩片吐司夾低脂起士　 　 　 到現在已經增重四公斤左右　體脂從14%=>15%　花了兩各月的時間吧 (64kg*14% = 8.96 68*15% = 10.20 增加了1.24kg的脂肪XD) 重訓的組數跟重量也慢慢增加了　給你參考看看:) 　 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.244.105.113 ※ 編輯: novterm 來自: 60.244.105.113 (04/07 09:22) ※ 編輯: novterm 來自: 60.244.105.113 (04/07 09:22)