※ 引述《edison74523 (→透抽←-口-)》之铭言： : 标题: [问题] 增重菜单！ : 时间: Mon Apr 6 00:56:57 2009 : : 请给我增重菜单 : 任何曾经试过的方式都可以 : 目前遇到品颈了 : 在67停很久了 : 本人173cm67公斤体脂肪12% : 目标75公斤体脂肪15% : 感谢^^ : : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ◆ From: 203.70.105.125 : 推 willie666666:这必须从饮食下手 要有足量的碳水 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 　　　　　　　　 非常认同willie大所说的 之前减肥有点减过度(身高171 BMI 22)我觉得男生BMI22太瘦 　　所以想增重 减肥时期做有氧也做重训　瘦的速度很快 　　为了增重　就停止了有氧运动　专心朝重训发展 　　但是维持了两三各月却发现增重的幅度不如预期 　　後来调整了一下饮食习惯　减肥期间过中午後就不碰淀粉类食物 　 现在晚上会多吃一碗饭　重训後原本只喝牛奶　现在还多加了土司 　　由於在公司吃晚餐　所以晚餐时间大概是五点半 　　重训完大约晚上十点　喝杯牛奶　吃两片吐司夹低脂起士　 　 　 到现在已经增重四公斤左右　体脂从14%=>15%　花了两各月的时间吧 (64kg*14% = 8.96 68*15% = 10.20 增加了1.24kg的脂肪XD) 重训的组数跟重量也慢慢增加了　给你参考看看:) 　 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 60.244.105.113 ※ 编辑: novterm 来自: 60.244.105.113 (04/07 09:22) ※ 编辑: novterm 来自: 60.244.105.113 (04/07 09:22)