※ 引述《examcia (很久沒玩團的vocal)》之銘言： : ※ 引述《edison74523 (→透抽←-口-)》之銘言： : : 請給我增重菜單 : : 任何曾經試過的方式都可以 : : 目前遇到品頸了 : : 在67停很久了 : : 本人173cm67公斤體脂肪12% : : 目標75公斤體脂肪15% : : 感謝^^ : 那個你要快速增重增加肌肉量 : 最快的方法 就是 : 1. 以大肌群為主 然後大肌群的話 優先順序為 腿、背、胸 : 因為這樣最能刺激雄性激素的分泌，達到增加肌肉的效果 : 所以有三個動作必練: 深蹲、硬舉、臥推 然後盡量用自由架訓練 : 怕危險的話就找人輔助吧 : 2. 較弱、較少訓練的部位，因為較少訓練所以增長的幅度較大 : 3. 充足的睡眠以及飲食，其實看板上的推文往往都把訓練擺在第一，其實 : 會不會進步，訓練大概只佔了30%吧，往往能不能進步問題都是在吃，吃不對 : 就怎麼練都是那樣，然後開始懷疑自己的基因不好......。這個也是最困擾的 : 一點，因為在外面要弄一份高蛋白飲養餐畢竟不是這麼容易，練健美的人， : 大概三個小時就要吃一次。可以的話盡量在辦公室擺個奶粉，或是晚上回家 : 可以預先準備一個餐盒，弄點雞胸肉、花椰菜之類的。睡眠的話，真的最少睡 : 八個小時，黃教練就說真正長肌肉不是在訓練完的充血，而是在休息時才是真正 : 的長肉。 : 一點小小的意見 :) 看到熱心exam大大回應 我也想回弱弱新手的一點點想法 我大概練了三個月多 目前在持續增重中 2月的時候59kg 現在62kg 持續增重中增重中 除了訓練以外 我個人認為下面兩點是蠻重要的 應該也跟exam大大差不多 1.吃自助餐 因為很好運 學校有很不錯的自助餐 早餐是吃一份蘿蔔糕 + 豬排蛋餅 而中晚餐 都吃 一份魚 + 一份肉 + 兩份菜or鹼性食物 + 兩碗白飯 睡前兩小時再喝一瓶統一高纖無糖豆漿 不過我覺得吃飯的量要自己注意 像我之前白飯都吃1.5碗 就胖的很慢 後來我就改成吃2碗甚至up 胖很快 也許之後要變成吃3碗才會繼續胖也說不定 2.睡覺 我覺得睡覺很重要 純脆"感覺"而已.. 我都1點左右睡 8點左右起床 (為了要長肉讓我作息正常 以前不曾有過的事) 3.結論 我和exam大大有點不同的是 我沒有多餐 因為我胃比較大 所以剛好可以囤積... 還有 晚餐不要吃太多熱量 用kimo查的 好像會提早老化 我是指 不要吃宵夜應該比較好 4.增加的是肥肉還是肌肉? 我也不知道捏 可能都有吧 但是我覺得應該70%以上是肌肉吧 純脆自我"感覺"... 以上參考看看摟 -- ∥ ║╭═╖ ║ ｜ ││ ║ │╭─┐║ │╭─☆╭──── ╓═╬═╦╬╯─╬─╬═╥╬—╫╫═┼═┼│ ║┼═┼│ ║│要來Butterfly板噢! ║ ∥ ║∥｜ ║ ║ ║║ ╘╛ ║ │╞═╣║ │╞═╣ ￣￣￣￣￣ ╰═╬═╜｜├═┼═╬═╯╰═╫─╯│ ║║ ││ ║║ │ ◢◣\●◢◣ τ◤ │ ╭─╮ ║ │ ═─╫══│ ║├─┤│ ║├─┤ ◤ ▲>◥ ◥ ╭─╩─╯─╯╰╯═┴═╯ ／║＼ ╰═╪┴═┴╰═╪┴═┴ /\ ψAFIAC --

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