※ 引述《examcia (很久没玩团的vocal)》之铭言： : ※ 引述《edison74523 (→透抽←-口-)》之铭言： : : 请给我增重菜单 : : 任何曾经试过的方式都可以 : : 目前遇到品颈了 : : 在67停很久了 : : 本人173cm67公斤体脂肪12% : : 目标75公斤体脂肪15% : : 感谢^^ : 那个你要快速增重增加肌肉量 : 最快的方法 就是 : 1. 以大肌群为主 然後大肌群的话 优先顺序为 腿、背、胸 : 因为这样最能刺激雄性激素的分泌，达到增加肌肉的效果 : 所以有三个动作必练: 深蹲、硬举、卧推 然後尽量用自由架训练 : 怕危险的话就找人辅助吧 : 2. 较弱、较少训练的部位，因为较少训练所以增长的幅度较大 : 3. 充足的睡眠以及饮食，其实看板上的推文往往都把训练摆在第一，其实 : 会不会进步，训练大概只占了30%吧，往往能不能进步问题都是在吃，吃不对 : 就怎麽练都是那样，然後开始怀疑自己的基因不好......。这个也是最困扰的 : 一点，因为在外面要弄一份高蛋白饮养餐毕竟不是这麽容易，练健美的人， : 大概三个小时就要吃一次。可以的话尽量在办公室摆个奶粉，或是晚上回家 : 可以预先准备一个餐盒，弄点鸡胸肉、花椰菜之类的。睡眠的话，真的最少睡 : 八个小时，黄教练就说真正长肌肉不是在训练完的充血，而是在休息时才是真正 : 的长肉。 : 一点小小的意见 :) 看到热心exam大大回应 我也想回弱弱新手的一点点想法 我大概练了三个月多 目前在持续增重中 2月的时候59kg 现在62kg 持续增重中增重中 除了训练以外 我个人认为下面两点是蛮重要的 应该也跟exam大大差不多 1.吃自助餐 因为很好运 学校有很不错的自助餐 早餐是吃一份萝卜糕 + 猪排蛋饼 而中晚餐 都吃 一份鱼 + 一份肉 + 两份菜or硷性食物 + 两碗白饭 睡前两小时再喝一瓶统一高纤无糖豆浆 不过我觉得吃饭的量要自己注意 像我之前白饭都吃1.5碗 就胖的很慢 後来我就改成吃2碗甚至up 胖很快 也许之後要变成吃3碗才会继续胖也说不定 2.睡觉 我觉得睡觉很重要 纯脆"感觉"而已.. 我都1点左右睡 8点左右起床 (为了要长肉让我作息正常 以前不曾有过的事) 3.结论 我和exam大大有点不同的是 我没有多餐 因为我胃比较大 所以刚好可以囤积... 还有 晚餐不要吃太多热量 用kimo查的 好像会提早老化 我是指 不要吃宵夜应该比较好 4.增加的是肥肉还是肌肉? 我也不知道捏 可能都有吧 但是我觉得应该70%以上是肌肉吧 纯脆自我"感觉"... 以上参考看看搂 -- ∥ ║╭═╖ ║ ｜ ││ ║ │╭─┐║ │╭─☆╭──── ╓═╬═╦╬╯─╬─╬═╥╬—╫╫═┼═┼│ ║┼═┼│ ║│要来Butterfly板噢! ║ ∥ ║∥｜ ║ ║ ║║ ╘╛ ║ │╞═╣║ │╞═╣ ￣￣￣￣￣ ╰═╬═╜｜├═┼═╬═╯╰═╫─╯│ ║║ ││ ║║ │ ◢◣\●◢◣ τ◤ │ ╭─╮ ║ │ ═─╫══│ ║├─┤│ ║├─┤ ◤ ▲>◥ ◥ ╭─╩─╯─╯╰╯═┴═╯ ／║＼ ╰═╪┴═┴╰═╪┴═┴ /\ ψAFIAC --

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