作者freedomaker (離開)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 請問拉單槓的肌群
時間Mon Apr 6 20:24:17 2009
不好意思借標題問一下XD
我現在也喜歡上拉單槓了(大概快一個月吧)
因為可以讓肩膀附近的肌群比較有型(之前都沒在練XD)
雖然沒辦法直上直下
但是也只是練身體只求不要受傷就好了
但是現在遇到一個瓶頸了
我發現我大都使用小臂的力量在拉
上胸跟背部的肌群反而佔的出力不高
可是我就是想練背部的肌群阿XDDD
現在狀況是
在上胸跟背肌都還沒練到酸痛的情況下
小臂就已經沒力了
沒辦法再繼續拉了
想問一下版友有什麼訣竅可以讓胸部背部發力比較多嗎？
謝謝！
※ 引述《ros5000win (維京)》之銘言：
: 本人現在正在國軍online
: 大抽都到幹訓班
: 聽說單槓要拉六下......
: 問題是我在中心根本一下都拉不上去
: 所以我想請教版友在拉"單槓"所用到的肌群有哪些
: 在軍中的話要怎樣去訓練才能拉起來
: 有聽班長說過這跟體重也有關係?(在下90公斤小胖)
: 還是完全是自己的肌力問題?(三年多沒運動過)
: 就這些請各位版友指導
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.27.56.97
1F：推 senjor:出力的時候想像你是想要把腋下夾起來，不是把自己拉上去 XD 04/06 20:25
2F：推 b1uecat:推樓上 明天去試試 04/06 21:00
3F：推 willie666666:你所謂的小臂是指前臂嘛？ 04/06 21:08
4F：→ willie666666:如果是的話 那就代表你該買拉力帶了 04/06 21:08
5F：推 DLCSEA:用小臂拉??這應該是手指抓住時 用到握力才比較會用到小臂 04/06 21:36
6F：→ freedomaker:有可能 因為我握力也很快就沒力了 04/06 22:08
7F：推 delphinus96:不要直上直下 稍微帶甩 會拉得比較多 04/06 22:54
8F：→ delphinus96:然後 整粒頭都要在單槓之上 04/06 22:54
9F：→ delphinus96:我下來的時候都是手伸直 不知道大家都怎樣 04/06 22:54
10F：→ delphinus96:我可以做20初頭下 正手~ 04/06 22:56
11F：→ oxymoron:這種情況 是握力太弱 不用買拉力帶 (等你硬舉 舉很重 04/06 23:11
12F：→ oxymoron:再來用拉力帶) 04/06 23:11
13F：推 DLCSEA:我是完全不帶甩 直上直下 下來當然是手打直 私心覺得練單槓 04/07 00:42
14F：→ DLCSEA:有甩是練心酸的... 04/07 00:43
15F：→ DLCSEA:看你練單槓目的在哪 只是為了多下那甩OK 我是為了加強背肌 04/07 00:43
16F：→ DLCSEA:甩這個動作 省了力 對我來說 沒有必要 我不是為了拉多下才 04/07 00:44
17F：→ DLCSEA:練的.... 04/07 00:44
18F：→ DLCSEA:單槓寬握 我覺得比較練的到背肌 但是較費力 也可拉槓後的方 04/07 00:46
19F：→ DLCSEA:式..我是寬握一下正拉 一下槓後 反覆這樣.. 04/07 00:47
20F：→ DLCSEA:窄握 腋下正後方那一小塊肌肉很有感覺 04/07 00:48
21F：推 delphinus96:實你還是會甩一下 施力點關係 不可能垂直上下 04/07 10:45
22F：→ delphinus96:身體還是會微彎 04/07 10:45
23F：→ torchx:軍中都是規定直上直下的,用甩的不算數(當參三訓練士官經驗) 04/07 20:10
24F：→ HIHINO:推D大!!直上直下才是王道阿!!用甩的多那幾下其實就沒啥意思 04/07 23:56
25F：→ HIHINO:重點又不是在拼數量夠放1800XD 04/07 23:57