作者freedomaker (离开)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 请问拉单杠的肌群
时间Mon Apr 6 20:24:17 2009
不好意思借标题问一下XD
我现在也喜欢上拉单杠了(大概快一个月吧)
因为可以让肩膀附近的肌群比较有型(之前都没在练XD)
虽然没办法直上直下
但是也只是练身体只求不要受伤就好了
但是现在遇到一个瓶颈了
我发现我大都使用小臂的力量在拉
上胸跟背部的肌群反而占的出力不高
可是我就是想练背部的肌群阿XDDD
现在状况是
在上胸跟背肌都还没练到酸痛的情况下
小臂就已经没力了
没办法再继续拉了
想问一下版友有什麽诀窍可以让胸部背部发力比较多吗？
谢谢！
※ 引述《ros5000win (维京)》之铭言：
: 本人现在正在国军online
: 大抽都到干训班
: 听说单杠要拉六下......
: 问题是我在中心根本一下都拉不上去
: 所以我想请教版友在拉"单杠"所用到的肌群有哪些
: 在军中的话要怎样去训练才能拉起来
: 有听班长说过这跟体重也有关系?(在下90公斤小胖)
: 还是完全是自己的肌力问题?(三年多没运动过)
: 就这些请各位版友指导
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.27.56.97
1F：推 senjor:出力的时候想像你是想要把腋下夹起来，不是把自己拉上去 XD 04/06 20:25
2F：推 b1uecat:推楼上 明天去试试 04/06 21:00
3F：推 willie666666:你所谓的小臂是指前臂嘛？ 04/06 21:08
4F：→ willie666666:如果是的话 那就代表你该买拉力带了 04/06 21:08
5F：推 DLCSEA:用小臂拉??这应该是手指抓住时 用到握力才比较会用到小臂 04/06 21:36
6F：→ freedomaker:有可能 因为我握力也很快就没力了 04/06 22:08
7F：推 delphinus96:不要直上直下 稍微带甩 会拉得比较多 04/06 22:54
8F：→ delphinus96:然後 整粒头都要在单杠之上 04/06 22:54
9F：→ delphinus96:我下来的时候都是手伸直 不知道大家都怎样 04/06 22:54
10F：→ delphinus96:我可以做20初头下 正手~ 04/06 22:56
11F：→ oxymoron:这种情况 是握力太弱 不用买拉力带 (等你硬举 举很重 04/06 23:11
12F：→ oxymoron:再来用拉力带) 04/06 23:11
13F：推 DLCSEA:我是完全不带甩 直上直下 下来当然是手打直 私心觉得练单杠 04/07 00:42
14F：→ DLCSEA:有甩是练心酸的... 04/07 00:43
15F：→ DLCSEA:看你练单杠目的在哪 只是为了多下那甩OK 我是为了加强背肌 04/07 00:43
16F：→ DLCSEA:甩这个动作 省了力 对我来说 没有必要 我不是为了拉多下才 04/07 00:44
17F：→ DLCSEA:练的.... 04/07 00:44
18F：→ DLCSEA:单杠宽握 我觉得比较练的到背肌 但是较费力 也可拉杠後的方 04/07 00:46
19F：→ DLCSEA:式..我是宽握一下正拉 一下杠後 反覆这样.. 04/07 00:47
20F：→ DLCSEA:窄握 腋下正後方那一小块肌肉很有感觉 04/07 00:48
21F：推 delphinus96:实你还是会甩一下 施力点关系 不可能垂直上下 04/07 10:45
22F：→ delphinus96:身体还是会微弯 04/07 10:45
23F：→ torchx:军中都是规定直上直下的,用甩的不算数(当参三训练士官经验) 04/07 20:10
24F：→ HIHINO:推D大!!直上直下才是王道阿!!用甩的多那几下其实就没啥意思 04/07 23:56
25F：→ HIHINO:重点又不是在拼数量够放1800XD 04/07 23:57