作者examcia (很久沒玩團的vocal)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 增重菜單！
時間Mon Apr 6 19:13:06 2009
※ 引述《edison74523 (→透抽←-口-)》之銘言：
: 請給我增重菜單
: 任何曾經試過的方式都可以
: 目前遇到品頸了
: 在67停很久了
: 本人173cm67公斤體脂肪12%
: 目標75公斤體脂肪15%
: 感謝^^
那個你要快速增重增加肌肉量
最快的方法 就是
1. 以大肌群為主 然後大肌群的話 優先順序為 腿、背、胸
因為這樣最能刺激雄性激素的分泌，達到增加肌肉的效果
所以有三個動作必練: 深蹲、硬舉、臥推 然後盡量用自由架訓練
怕危險的話就找人輔助吧
2. 較弱、較少訓練的部位，因為較少訓練所以增長的幅度較大
3. 充足的睡眠以及飲食，其實看板上的推文往往都把訓練擺在第一，其實
會不會進步，訓練大概只佔了30%吧，往往能不能進步問題都是在吃，吃不對
就怎麼練都是那樣，然後開始懷疑自己的基因不好......。這個也是最困擾的
一點，因為在外面要弄一份高蛋白飲養餐畢竟不是這麼容易，練健美的人，
大概三個小時就要吃一次。可以的話盡量在辦公室擺個奶粉，或是晚上回家
可以預先準備一個餐盒，弄點雞胸肉、花椰菜之類的。睡眠的話，真的最少睡
八個小時，黃教練就說真正長肌肉不是在訓練完的充血，而是在休息時才是真正
的長肉。
一點小小的意見 :)
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http://www.wretch.cc/album/dhy183
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.69.33
1F：推 relx741222:同意~~~休息才是最重要的 04/06 20:03
2F：推 edison74523:你練的還滿好看的!注意你有高低肩，小心歐！！ 04/06 23:33
3F：→ edison74523:恩!我懂了!要以大肌肉群為主，肌力訓練！ 04/06 23:33
4F：→ edison74523:太久沒做肌力訓練了！！ 04/06 23:34
5F：推 topractise:這個猛... 04/06 23:55
6F：推 topractise:疑 不就我寫信問過問題的大大= = 04/06 23:57
7F：→ examcia:高低肩這個小時候就有了 應該是脊椎側彎 小時候很嚴重 04/07 07:35
8F：→ examcia:後來慢慢加強背部肌群 已經好很多了 04/07 07:35