作者examcia (很久没玩团的vocal)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 增重菜单！
时间Mon Apr 6 19:13:06 2009
※ 引述《edison74523 (→透抽←-口-)》之铭言：
: 请给我增重菜单
: 任何曾经试过的方式都可以
: 目前遇到品颈了
: 在67停很久了
: 本人173cm67公斤体脂肪12%
: 目标75公斤体脂肪15%
: 感谢^^
那个你要快速增重增加肌肉量
最快的方法 就是
1. 以大肌群为主 然後大肌群的话 优先顺序为 腿、背、胸
因为这样最能刺激雄性激素的分泌，达到增加肌肉的效果
所以有三个动作必练: 深蹲、硬举、卧推 然後尽量用自由架训练
怕危险的话就找人辅助吧
2. 较弱、较少训练的部位，因为较少训练所以增长的幅度较大
3. 充足的睡眠以及饮食，其实看板上的推文往往都把训练摆在第一，其实
会不会进步，训练大概只占了30%吧，往往能不能进步问题都是在吃，吃不对
就怎麽练都是那样，然後开始怀疑自己的基因不好......。这个也是最困扰的
一点，因为在外面要弄一份高蛋白饮养餐毕竟不是这麽容易，练健美的人，
大概三个小时就要吃一次。可以的话尽量在办公室摆个奶粉，或是晚上回家
可以预先准备一个餐盒，弄点鸡胸肉、花椰菜之类的。睡眠的话，真的最少睡
八个小时，黄教练就说真正长肌肉不是在训练完的充血，而是在休息时才是真正
的长肉。
一点小小的意见 :)
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http://www.wretch.cc/album/dhy183
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.69.33
1F：推 relx741222:同意~~~休息才是最重要的 04/06 20:03
2F：推 edison74523:你练的还满好看的!注意你有高低肩，小心欧！！ 04/06 23:33
3F：→ edison74523:恩!我懂了!要以大肌肉群为主，肌力训练！ 04/06 23:33
4F：→ edison74523:太久没做肌力训练了！！ 04/06 23:34
5F：推 topractise:这个猛... 04/06 23:55
6F：推 topractise:疑 不就我写信问过问题的大大= = 04/06 23:57
7F：→ examcia:高低肩这个小时候就有了 应该是脊椎侧弯 小时候很严重 04/07 07:35
8F：→ examcia:後来慢慢加强背部肌群 已经好很多了 04/07 07:35