作者senjor (哞哞)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 腹部及胸部肌肉
時間Sun Apr 5 23:24:33 2009
※ 引述《ji394su3 (哇哈哈！)》之銘言：
: 如題～
: 想問一下大家腹部以及胸部的肌肉要怎麼練？
: 我覺得我怎麼鍊肉都一樣很團結＝ ＝
: 有什麼比較快得方法嗎？
: 除了伏地挺身以及仰臥起坐外還有麼麼更好得方法嗎?
: 請大家幫忙喔～
: 謝謝︿︿
我看你大概是沒有器材吧
我想你可能連組數跟次數的觀念也都沒搞懂
沒關係，我簡單的說
沒有器材的話有幾個基本概念要先搞懂
做動作要做到力盡
然後從開始做到再也做不動下一次
這樣子算是一組
而你要把胸肌練大 至少需要3-5組
每組之間休息時間大約60秒，不用多也不用少
你就首先把手放開點，平地伏地挺身做個3-5組
然後把腳墊高，再伏地挺身做個3-5組
接著把胸墊高，再伏地挺身做個3-5組
接著把手縮進來到胸前，平地再來3-5組
這樣應該就能夠讓你的胸肌夠累的了
至於腹部
你該做的是縮腹運動
也就是只到一半的仰臥起坐
但是下去下來的時候不要間斷
不要因為往下躺了就停住才又往上
完全不間斷的動作才是鍛鍊肌肉最好的方式
所另外一個動作就是抬腿運動
躺在地上，雙腳微彎
然後從平躺姿勢讓雙腳舉到與地面垂直再放下
這個動作也請不要間斷
整個課程大概規劃成這樣
縮腹運動4-6組
抬腿運動4-6組
這樣你的腹部應該就會有感覺了
胸腹就照這樣做
應該就會有感受了
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『清明節要多做善事...』
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◆ From: 61.63.109.246
1F：推 ms0540017:有個小問題就是做完這些讓胸肌累之前手臂就不行了" 04/06 00:30
2F：→ senjor:施力點正確就沒問題了啦！ 04/06 00:31
3F：→ ms0540017:所以果然是姿勢錯誤w..了解 04/06 00:49
4F：→ senjor:你要想像成是用胸部把雙手夾上來，而不是用手把自己推起來 04/06 01:29
5F：推 iwanna:推熱心善文 04/08 08:21
6F：推 nalum219:幫推 佛心來的 04/10 11:46
7F：推 hank739610:請問這兩種可以每天做嗎???? 04/15 18:33