作者senjor (哞哞)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 腹部及胸部肌肉
时间Sun Apr 5 23:24:33 2009
※ 引述《ji394su3 (哇哈哈！)》之铭言：
: 如题～
: 想问一下大家腹部以及胸部的肌肉要怎麽练？
: 我觉得我怎麽链肉都一样很团结＝ ＝
: 有什麽比较快得方法吗？
: 除了伏地挺身以及仰卧起坐外还有麽麽更好得方法吗?
: 请大家帮忙喔～
: 谢谢︿︿
我看你大概是没有器材吧
我想你可能连组数跟次数的观念也都没搞懂
没关系，我简单的说
没有器材的话有几个基本概念要先搞懂
做动作要做到力尽
然後从开始做到再也做不动下一次
这样子算是一组
而你要把胸肌练大 至少需要3-5组
每组之间休息时间大约60秒，不用多也不用少
你就首先把手放开点，平地伏地挺身做个3-5组
然後把脚垫高，再伏地挺身做个3-5组
接着把胸垫高，再伏地挺身做个3-5组
接着把手缩进来到胸前，平地再来3-5组
这样应该就能够让你的胸肌够累的了
至於腹部
你该做的是缩腹运动
也就是只到一半的仰卧起坐
但是下去下来的时候不要间断
不要因为往下躺了就停住才又往上
完全不间断的动作才是锻链肌肉最好的方式
所另外一个动作就是抬腿运动
躺在地上，双脚微弯
然後从平躺姿势让双脚举到与地面垂直再放下
这个动作也请不要间断
整个课程大概规划成这样
缩腹运动4-6组
抬腿运动4-6组
这样你的腹部应该就会有感觉了
胸腹就照这样做
应该就会有感受了
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『清明节要多做善事...』
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1F：推 ms0540017:有个小问题就是做完这些让胸肌累之前手臂就不行了" 04/06 00:30
2F：→ senjor:施力点正确就没问题了啦！ 04/06 00:31
3F：→ ms0540017:所以果然是姿势错误w..了解 04/06 00:49
4F：→ senjor:你要想像成是用胸部把双手夹上来，而不是用手把自己推起来 04/06 01:29
5F：推 iwanna:推热心善文 04/08 08:21
6F：推 nalum219:帮推 佛心来的 04/10 11:46
7F：推 hank739610:请问这两种可以每天做吗???? 04/15 18:33