※ 引述《senjor (哞哞)》之銘言： : ※ 引述《Earlgray (伯爵)》之銘言： : 重訓裡面有個所謂的激烈型的訓練法 : 強調的是『一秒上、兩秒下』 : 但是這種訓練法還是有幾個地方要注意 : 1.舉起來的速度如果比一秒快，代表重量太輕，要換重一點。 : 2.就算舉很快，你還是一樣要舉到力竭，不是用次數交代過去。 : 3.放下是兩秒，是比舉起還緩和的放下。 : 這種訓練法跟慢舉不一定說誰優誰劣 : 激烈型訓練是直接利用激烈的訓練方式 : 直接造成肌纖維受損 : 跟慢舉的充血型疲勞來說，都是讓肌肉變大的方式。 : 通常也有人會快速激烈跟慢速充血兩種交替訓練 : 這種說法認為兩種交替訓練可以讓肌肉長得更大更快。 : 但是真要說哪一種比較好或比較壞？還有得看吧~ 之前有看過一本健身雜誌 有介紹到一種練法 這種練法是強調"快" 跟我們一般認為要慢慢作是相反的 另外裡面有寫到肌肉會變大的比較快 我大概說一下他的練法 一個部位大概作4.5個動作 一個動作作6組 一組20秒完成 組間休息10秒 動作間休息1~2分鐘 至於重量用最大肌力的50~75% 效果的話我還沒實驗 等我比較有空再去試看看 不知道有沒有版友已經試過的來分享一下心得 --

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