※ 引述《senjor (哞哞)》之铭言： : ※ 引述《Earlgray (伯爵)》之铭言： : 重训里面有个所谓的激烈型的训练法 : 强调的是『一秒上、两秒下』 : 但是这种训练法还是有几个地方要注意 : 1.举起来的速度如果比一秒快，代表重量太轻，要换重一点。 : 2.就算举很快，你还是一样要举到力竭，不是用次数交代过去。 : 3.放下是两秒，是比举起还缓和的放下。 : 这种训练法跟慢举不一定说谁优谁劣 : 激烈型训练是直接利用激烈的训练方式 : 直接造成肌纤维受损 : 跟慢举的充血型疲劳来说，都是让肌肉变大的方式。 : 通常也有人会快速激烈跟慢速充血两种交替训练 : 这种说法认为两种交替训练可以让肌肉长得更大更快。 : 但是真要说哪一种比较好或比较坏？还有得看吧~ 之前有看过一本健身杂志 有介绍到一种练法 这种练法是强调"快" 跟我们一般认为要慢慢作是相反的 另外里面有写到肌肉会变大的比较快 我大概说一下他的练法 一个部位大概作4.5个动作 一个动作作6组 一组20秒完成 组间休息10秒 动作间休息1~2分钟 至於重量用最大肌力的50~75% 效果的话我还没实验 等我比较有空再去试看看 不知道有没有版友已经试过的来分享一下心得 --

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