作者ros5000win (維京)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問拉單槓的肌群
時間Sun Apr 5 11:48:47 2009
本人現在正在國軍online
大抽都到幹訓班
聽說單槓要拉六下......
問題是我在中心根本一下都拉不上去
所以我想請教版友在拉"單槓"所用到的肌群有哪些
在軍中的話要怎樣去訓練才能拉起來
有聽班長說過這跟體重也有關係?(在下90公斤小胖)
還是完全是自己的肌力問題?(三年多沒運動過)
就這些請各位版友指導
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.69.46.68
1F：→ DevilHewitt:背肌... 04/05 12:10
2F：→ DevilHewitt:你可能要減輕體重再增加背跟手的肌力... 04/05 12:12
3F：推 senjor:主要是背闊肌，其次是斜方肌、二頭肌還有一點三角肌。 04/05 12:14
4F：推 zj167:當年連長要求照三餐拉 我就是這樣從2下變11下 不過我是瘦子 04/05 12:15
5F：推 kenshirou:體重越輕越好拉,我66公斤時能拉個四下,現在84,零下... 04/05 12:54
6F：推 senjor:樓上，如果66-84增加的全部都是肌肉那就很難說了 XDD 04/05 13:07
7F：→ cosy:我有看過很壯的人單槓卻拉不到三下，跟出力點有關 04/05 13:23
8F：→ torchx:我以前連長也是要求照3餐拉,結果從9下到最後6下邊緣,差點 04/05 13:27
9F：→ torchx:不及格,直到下基地再忙有3~4天沒拉,在拉時就暴增11下 04/05 13:31
10F：→ torchx:所以還是要有時間給肌肉成長恢復 04/05 13:32
11F：推 Acer3000:不用擔心肌肉不夠, 我從0->12肌肉也沒啥長進 04/05 15:03
12F：→ Acer3000:我覺得原因在於懂不懂出力方式.. 04/05 15:03
13F：推 p78533578:跟肌力有很大的關係，至於Acer大的狀況，您可以試著 04/05 15:47
14F：→ p78533578:抬頭看著單槓，那樣背肌會比較容易使到力。(我的經驗) 04/05 15:48
15F：推 d9425256:我同學官校的 他說就吊著不要放 久了很胖的也可以拉一下 04/05 15:59
16F：→ ros5000win:我力氣也不算弱雞，可以每次拉到額頭就卡關了。 04/05 20:32
17F：推 adennis:買個啞鈴帶進去用單臂划船練闊背，不過也許減重會更有效果 04/05 20:55
18F：推 DLCSEA:Fitness1版 Z-21-5 這篇寫的蠻好 參考一下 04/05 21:04
19F：→ DLCSEA:體重有關係 肌力也有關係 不過肌力夠 體重就不是問題了 04/05 21:05
20F：→ DLCSEA:我63kg時有15下 現在68kg有18下 有時背重物訓練全重85kg 04/05 21:06
21F：→ DLCSEA:也還有13下...肌力還不夠 體重重 當然更難拉 04/05 21:07
22F：→ DLCSEA:不過私心希望你不要學毛毛蟲拉法..這是練不到什麼的 04/05 21:08
23F：→ DLCSEA:直上直下 下時完全手臂打直 另外練到後面 可以試試街頭惡棍 04/05 21:09
24F：→ DLCSEA:拉單槓的變化玩法 挺有趣的.. 04/05 21:09
25F：→ ros5000win:收到 感謝各位大哥指導 04/06 11:13
26F：推 Cerebrals:我覺得是背肌、上胸、上臂，當初我也是0-->8下 04/06 12:53
27F：→ Cerebrals:多拉幾次你就知道哪裡會出力了 04/06 12:54
28F：推 delphinus96:我覺得胸肌也有一點 已經可以拉到二十幾下了 04/06 13:11
29F：→ delphinus96:不過我爸嗆我他當兵有30幾下~"~ 04/06 13:12
30F：推 question18:先減重 加伏地挺身 每天 我從0~8下 半年 國軍online中 04/11 11:33