作者ros5000win (维京)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问拉单杠的肌群
时间Sun Apr 5 11:48:47 2009
本人现在正在国军online
大抽都到干训班
听说单杠要拉六下......
问题是我在中心根本一下都拉不上去
所以我想请教版友在拉"单杠"所用到的肌群有哪些
在军中的话要怎样去训练才能拉起来
有听班长说过这跟体重也有关系?(在下90公斤小胖)
还是完全是自己的肌力问题?(三年多没运动过)
就这些请各位版友指导
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.69.46.68
1F：→ DevilHewitt:背肌... 04/05 12:10
2F：→ DevilHewitt:你可能要减轻体重再增加背跟手的肌力... 04/05 12:12
3F：推 senjor:主要是背阔肌，其次是斜方肌、二头肌还有一点三角肌。 04/05 12:14
4F：推 zj167:当年连长要求照三餐拉 我就是这样从2下变11下 不过我是瘦子 04/05 12:15
5F：推 kenshirou:体重越轻越好拉,我66公斤时能拉个四下,现在84,零下... 04/05 12:54
6F：推 senjor:楼上，如果66-84增加的全部都是肌肉那就很难说了 XDD 04/05 13:07
7F：→ cosy:我有看过很壮的人单杠却拉不到三下，跟出力点有关 04/05 13:23
8F：→ torchx:我以前连长也是要求照3餐拉,结果从9下到最後6下边缘,差点 04/05 13:27
9F：→ torchx:不及格,直到下基地再忙有3~4天没拉,在拉时就暴增11下 04/05 13:31
10F：→ torchx:所以还是要有时间给肌肉成长恢复 04/05 13:32
11F：推 Acer3000:不用担心肌肉不够, 我从0->12肌肉也没啥长进 04/05 15:03
12F：→ Acer3000:我觉得原因在於懂不懂出力方式.. 04/05 15:03
13F：推 p78533578:跟肌力有很大的关系，至於Acer大的状况，您可以试着 04/05 15:47
14F：→ p78533578:抬头看着单杠，那样背肌会比较容易使到力。(我的经验) 04/05 15:48
15F：推 d9425256:我同学官校的 他说就吊着不要放 久了很胖的也可以拉一下 04/05 15:59
16F：→ ros5000win:我力气也不算弱鸡，可以每次拉到额头就卡关了。 04/05 20:32
17F：推 adennis:买个哑铃带进去用单臂划船练阔背，不过也许减重会更有效果 04/05 20:55
18F：推 DLCSEA:Fitness1版 Z-21-5 这篇写的蛮好 参考一下 04/05 21:04
19F：→ DLCSEA:体重有关系 肌力也有关系 不过肌力够 体重就不是问题了 04/05 21:05
20F：→ DLCSEA:我63kg时有15下 现在68kg有18下 有时背重物训练全重85kg 04/05 21:06
21F：→ DLCSEA:也还有13下...肌力还不够 体重重 当然更难拉 04/05 21:07
22F：→ DLCSEA:不过私心希望你不要学毛毛虫拉法..这是练不到什麽的 04/05 21:08
23F：→ DLCSEA:直上直下 下时完全手臂打直 另外练到後面 可以试试街头恶棍 04/05 21:09
24F：→ DLCSEA:拉单杠的变化玩法 挺有趣的.. 04/05 21:09
25F：→ ros5000win:收到 感谢各位大哥指导 04/06 11:13
26F：推 Cerebrals:我觉得是背肌、上胸、上臂，当初我也是0-->8下 04/06 12:53
27F：→ Cerebrals:多拉几次你就知道哪里会出力了 04/06 12:54
28F：推 delphinus96:我觉得胸肌也有一点 已经可以拉到二十几下了 04/06 13:11
29F：→ delphinus96:不过我爸呛我他当兵有30几下~"~ 04/06 13:12
30F：推 question18:先减重 加伏地挺身 每天 我从0~8下 半年 国军online中 04/11 11:33