※ 引述《FCSHSKY (^^)》之銘言： : 先說抱歉呀 我有爬文過了 : 不過還是有幾個地方有點疑問 還需要多看點相關的文章 多爬文 只有好沒有壞 : 首先 我想問一下 : 最近有去健身房 每次都練到全身無力才回家 : 可是隔天起床 並沒有所謂那種很爽的酸痛感= = : 請問是我做的不夠累嗎? 可是我已經做到真的無力了 囧.... 你是無力了 但沒刺激到 此指得是有效刺激 先了解RM 為什麼要讓肌肉負擔如此重量 (肌耐力取向 肌肥大取向) 你的姿勢有讓你刺激到 那個動作該訓練的部位嗎? 問自己 問身體 你選得重量對嗎? 又回歸RM的問題點 挑對合適的重量 寧輕勿假 把動作作對作標準來 不知道怎樣才對 問指導員 問朋友 問同好 靠自己 就找影片 看相關文字 器材圖片說明 : 另外 請問大概一組幾下是最好的呀 : 我爬文是說8~12下 那我是要每個肌肉群都做 還是固定今天做胸 明天做背之類的 排連續菜單之必要性?? 訓練 休息 營養 三者都兼顧到 才能有效率成長你身體肌肉 先作到了解你的身體 與訓練需求 再來論連兩天的課表 至於怎練 是看需求 全身練 分開肌群練 也是看你個人的時間與狀況 如果是剛開始接觸重訓的朋友 至底的新手六週文 就是很棒的菜單了 至於已經練一陣子 卻沒有明確方向的朋友 可以回過頭 檢視一下 自己的需求 以及自己希望鍛鍊的部位 全身性的均衡成長當然是最好 不過健身目的不同 需求自然不同 : 最後 請問睡眠的問題 : 爬文裡有人說要睡足八小時最好 : 那請問是有看幾點來論八小時 還是沒有呢? : 就是22~06這樣最好 還是說只要是睡足八小時就好了呢? : 以上感謝有大大詳解 感激不盡ORZ... 睡飽 對身體好 作息正常對身體好 但沒人知道你的生活型態 你刻意調整 也要你生活型態許可 睡眠深入探討 GOOGLE一下 還蠻多文章的 快速動眼期 退黑激素等...都是關於睡得好的關鍵 想知道什麼 GOOGLE最快 至於跟重訓相關的休息 只要是對身體好的健康作息 對肌肉的恢復也是最佳的 訓練不要過度訓練 也不要練心酸 休息也是夠就好 但每個人身體狀態不一 很難用文字說明 運動的習慣中 了解自己身體能力是重要的一環 至於營養 現代人營養一定夠 對初接觸重訓者 不需額外補充了 如果小弟的說明不夠明確 大部份的疑問 與 疑慮 可以在運動生理學網站找到答案 http://www.epsport.idv.tw/epsport/mainep.asp 多看相關文章 有益對自己身體了解 與訓練的進步 以上就是 小弟看法 應該沒回答到原PO問題 希望原PO自己找答案 因為每個人答案都不一樣 --

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