※ 引述《FCSHSKY (^^)》之铭言： : 先说抱歉呀 我有爬文过了 : 不过还是有几个地方有点疑问 还需要多看点相关的文章 多爬文 只有好没有坏 : 首先 我想问一下 : 最近有去健身房 每次都练到全身无力才回家 : 可是隔天起床 并没有所谓那种很爽的酸痛感= = : 请问是我做的不够累吗? 可是我已经做到真的无力了 囧.... 你是无力了 但没刺激到 此指得是有效刺激 先了解RM 为什麽要让肌肉负担如此重量 (肌耐力取向 肌肥大取向) 你的姿势有让你刺激到 那个动作该训练的部位吗? 问自己 问身体 你选得重量对吗? 又回归RM的问题点 挑对合适的重量 宁轻勿假 把动作作对作标准来 不知道怎样才对 问指导员 问朋友 问同好 靠自己 就找影片 看相关文字 器材图片说明 : 另外 请问大概一组几下是最好的呀 : 我爬文是说8~12下 那我是要每个肌肉群都做 还是固定今天做胸 明天做背之类的 排连续菜单之必要性?? 训练 休息 营养 三者都兼顾到 才能有效率成长你身体肌肉 先作到了解你的身体 与训练需求 再来论连两天的课表 至於怎练 是看需求 全身练 分开肌群练 也是看你个人的时间与状况 如果是刚开始接触重训的朋友 至底的新手六周文 就是很棒的菜单了 至於已经练一阵子 却没有明确方向的朋友 可以回过头 检视一下 自己的需求 以及自己希望锻链的部位 全身性的均衡成长当然是最好 不过健身目的不同 需求自然不同 : 最後 请问睡眠的问题 : 爬文里有人说要睡足八小时最好 : 那请问是有看几点来论八小时 还是没有呢? : 就是22~06这样最好 还是说只要是睡足八小时就好了呢? : 以上感谢有大大详解 感激不尽ORZ... 睡饱 对身体好 作息正常对身体好 但没人知道你的生活型态 你刻意调整 也要你生活型态许可 睡眠深入探讨 GOOGLE一下 还蛮多文章的 快速动眼期 退黑激素等...都是关於睡得好的关键 想知道什麽 GOOGLE最快 至於跟重训相关的休息 只要是对身体好的健康作息 对肌肉的恢复也是最佳的 训练不要过度训练 也不要练心酸 休息也是够就好 但每个人身体状态不一 很难用文字说明 运动的习惯中 了解自己身体能力是重要的一环 至於营养 现代人营养一定够 对初接触重训者 不需额外补充了 如果小弟的说明不够明确 大部份的疑问 与 疑虑 可以在运动生理学网站找到答案 http://www.epsport.idv.tw/epsport/mainep.asp 多看相关文章 有益对自己身体了解 与训练的进步 以上就是 小弟看法 应该没回答到原PO问题 希望原PO自己找答案 因为每个人答案都不一样 --

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