作者chris90342 (小)
看板MuscleBeach
標題[問題] 搬重物腰會酸
時間Fri Apr 3 23:15:52 2009
搬重物腰會酸，這裡重物是指那種大箱子裡面裝很多東西，很難出力＝ ＝
這裡有一個問題，搬重物時，腰會酸是腰沒力還是腹沒力呢？
因為有在練瑜珈的老媽說，腰會酸有可能是腹部沒力氣，不然就是腰受過傷= =
她講一大堆東西，把我都弄糊塗了ＸＤ
她還說腰不要特別去練，不然腰ㄧ受傷就靠腰了
請問板上的大大
腰沒力是要多練腰嗎？還是要練腹肌呢？
還有要用什麼方法才可以訓練到腰呢？
接觸重訓少說也有ㄧ年了，經過那次搬重物後，才曉得我練的方向都錯了
不該只練上半身，應該全身都練才對＝ ＝
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◆ From: 61.64.170.205
1F：推 YangJimmy:施主應該沒練過下背肌吧? 下背肌多加強會好一點 04/03 23:26
2F：推 MattMeng:squats讚啊 04/03 23:26
3F：→ willie666666:我現在搬重物都把下背打直 然後當做在squat可搬很重 04/03 23:29
4F：→ deh3215:很多人搬重物都姿勢錯誤,不是彎腰,是腰要直得下去,靠大腿 04/04 00:17
5F：→ deh3215:的力站起來..很多人都直接彎腰,當然就腰痠背痛 04/04 00:17
6F：→ midstrong:要練腰/下背姿勢要注意. 04/04 00:29
7F：推 curmathew:搬重物要用蹲的喔，不然幾年過去你的腰會出問題 04/04 00:39
8F：→ freezeblue:所以說要靠腰咩!!! 04/04 00:39
9F：→ freezeblue: 不要光 用腳力真的比較安全 04/04 00:40
10F：推 jww:下背應該是dead lift吧，squat只能說是輔助肌群 04/04 01:05
11F：推 p23j8a4b9z:不蹲會椎間盤突出喔 04/04 03:54
12F：推 babytalk:下背要練死抬 04/04 07:35
13F：→ danielqwop:下背要有力把重心維持在一定的位子上，用腳的力來向上 04/04 17:22
14F：→ danielqwop:抬起東西，而上半身只要把東西給固定就可以了。不用特 04/04 17:23
15F：→ danielqwop:地去練，如果你是工作要搬東西的話那沒兩個月就差不多 04/04 17:24
16F：→ danielqwop:了(只要你的方法正確的話) 04/04 17:26